1、早餐:酸奶或脱脂牛奶 , 配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜 , 还可以吃小米粥配合素菜包 , 或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;
【李兰娟每日三餐食谱?】2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等 , 饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;
3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁 , 还可以食用菠菜面和冬瓜粥等 , 可以再适当食用新鲜水果 , 如山楂、菠萝、橙子等 。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35% , 午饭40% , 晚饭25%来分配 , 尽量避免饥饿减肥法 , 要协调运动和饮食 。烹饪时应忌高油、高糖、高盐 , 多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类 , 以及高纤维蔬菜 , 如芹菜、菠菜等 , 有助于减轻体重 。
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