1、仰卧举腿 。平躺在练习凳子上 ， 双腿伸直 ， 双脚夹一个哑铃 ， 腹部用力拉起双脚 ， 直到双脚与地面构成九十度直角 ， 然后自然放下 。重复这个动作 ， 多做几组 ， 量力而行 ， 不必一次性练至力竭 。
2、单臂拉身侧的哑铃 。自然站立 ， 单手握住哑铃 ， 手臂自然下垂 ， 另一只手叉腰 ， 抬头 ， 挺胸 ， 收腹 ， 腰部向负重的一侧弯曲 ， 另一侧的腰部用力将哑铃拉起来 。双手持哑铃 ， 身体下蹲 ， 将哑铃从身体右下角小腿处 ， 举向身体左上角 ， 身体扭转 ， 反之亦可 。
【哑铃侧腹肌锻炼方法】3、左、右作为两个用哑铃锻炼腹肌的动作 。双手持哑铃两端 ， 由身体左下角举到身体左上角 ， 接着下拉到右下角 ， 再上举到右上角 ， 接着下拉到左下角 ， 腰部捏转 。如此构成一个横8型的循环 。平躺在地面上 ， 双手持哑铃 ， 上身与地面呈45度角 ， 膝盖向上弯曲 ， 哑铃由身体右下方拉到身体左下方 ， 再拉回身体右下方 ， 如此循环 。
4、注意扭动腰部 。双手举一个哑铃或者双手各举一个哑铃做卷腹、仰卧起坐 。也有人用两个哑铃当腹肌轮使用来锻炼腹肌 。
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