在三个月后，就需要调整训练计划，可以通过增加训练频率和训练距离、训练时间来加快热量消耗 。
更关键的还在于饮食控制，每餐的食物都不能超量，尤其是晚上一定要少吃，对于那些好吃的食物，尽量还是戒除，因为它们的热量普遍偏高，多吃含有膳食纤维的蔬菜和水果沙拉，更有利于减肥 。
跑步的确可以减肥，但是需要根据实际情况及时调整，而不是千篇一律的打卡 。
如果你发现连续1-2个月都没有任何改变，说明你已经进入瓶颈期，此时就要赶紧做出调整了——悠米爱健身
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