【燕麦米热量高吗 燕麦米热量】每到了冬天，总是蜷缩在家里不愿意动弹 。再加上吃得多，吃得好，身上的肉肉就不知不觉地偷长 。你是不是也是这种情况呢？
冬天本身就是储存能量的季节，所以吃好喝好是必须的 。如果你想要减肥，老于推荐你可以用粗粮来替代主食 。其实直接点来说，也就是用粗粮来代替精粮 。
因为我们平日里所吃的主食，比如馒头，米饭，面条等等之类的面食，都是用精粮制作的 。而粗粮要比这些精粮所含的维生素，膳食纤维等等营养物质更高 。关键是，热量很低 。
燕麦米热量（燕麦米热量高吗）
所以，用粗粮来替代主食，既可以满足我们对于减肥的需求，又可以使我们吸收更多的营养物质 。何乐而不为呢？
今天老于就为大家介绍了6种粗粮，希望能对有这种需求的人群，有所帮助！
玉米是女人们都爱吃的食物，它也是属于粗粮的行列，是减肥期间可以代替主食的食物之一 。但需要注意的是：玉米虽属于粗粮，但并不是所有的玉米都是低热量的 。
糯玉米，软糯香甜，粘牙，有嚼劲，超级好吃 。但是它的淀粉含量却是超级高的，所以热量也是最高的 。100克的糯玉米，热量就能达到172千卡，需要通过走路75分钟才能消耗掉 。
水果玉米，香甜汁多，脆而有味，即可生吃，也可熟吃 。不管怎么吃，都有一种在吃水果的感觉 。虽然它的味道更甜，但热量却比糯玉米低很多，100克的热量是105千卡 。
珍珠玉米，其实也可以说是北方的老品种玉米 。它的味道在成熟前比较软嫩，汁多，鲜美 。成熟却口感发硬，水分少，也不是很甜 。所以，这种玉米很容易就被忽略了 。
但是，珍珠玉米的淀粉含量却是极低的，营养价值却是最高的 。100克的珍珠玉米，热量仅仅只有66千卡 。热量低，营养高，这是减肥期间最适合吃的玉米种类 。
推荐吃法：
1，直接煮着吃 。
2，用来煮粥 。
作为可食用的粗粮，今天要和大家讲的燕麦，其实是指两种 。一种是燕麦米，一种是燕麦麸 。
燕麦米是从燕麦作物得到的粮食，它仅仅只是经过了脱壳的初加工，几乎保留了燕麦中的所有营养成分 。
我们可以用它来煮粥喝，也可以将它和其它种类的米混合在一起蒸着吃 。热量都是很低的，最起码要比直接吃大米饭低很多很多 。关键是，口感糯糯的，非常好吃 。
燕麦麸其实仅仅只是燕麦种子的外层表皮，包含了果皮，种皮，糊粉层等等结构，热量也是超低的 。
燕麦麸是早餐的首选食材，用来熬个燕麦粥，或者是和酸奶混合在一起拌着吃，等等吃法都是非常不错的 。低脂，营养高，又极有饱腹感 。
或者也可以用它来蒸馒头，口感更是比纯白面馒头更加好吃 。方法很简单，直接将它混合在面粉中和面，和白面一起发酵，上锅蒸即可 。
藜麦既不属于谷物类食物，也不属于麦类食物，但它却是一种粗粮食物 。同时营养价值极高，比大多数的谷物类和麦类食物都高得多 。
并且，藜麦既不寒，也不燥，很中性 。所以在吃法上，它既可以单独食用，又可以和各种粮食，甚至是各种水果，混合在一起食用 。并且怎么吃都好吃，都各有特色 。
甚至还可以在烘烤肉类食物的时候，在其底部铺上一层藜麦，以此来吸收多余流淌出来的肉汁，增强烤肉的口感 。
但在所有藜麦的品种中，三色藜麦是营养价值最高的，并且也是颜值最高的 。而它的这种高颜值，却不带有任何人工操作，全都是天然的与生俱来的 。
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