这几天偷懒了没有好好更新，想把最好的内容带给大家，和小伙伴聊天比如说遇到平台期的问题，和节食掉头发的问题 。
糙米怎么做（糙米怎么做才好吃）
好的身材是每个对自己有要求的人诉求，但人生的路都是脚踏实地走出来的
减肥也是没有捷径，固然有捷径也会对你的身体有副作用 。千里之行始于足下，冰冻三尺非一日之寒，你想想你几年养成的膘怎么会很短时间减掉呢？
为什么会出现平台期呢？这跟人体的高级智能调节有关系 。人体是一个特别复杂且精密的超级系统 。例如：刚刚饥饿和绝食两天，这两种都是饥饿的情形下，人体消耗的能量来源完全不同，短期饥饿时身体的蛋白质会遭分解，而长时间饥饿，蛋白质分解反而下降，这就是人体为了维持生命体征而进行的自我调节 。
说到减肥平台期，也是这个道理 。在进行单一的运动时，身体也会适应这种运动，并且使代谢有所调节，保持平衡 。于是就有了这种神奇现象：吃多少热量，代谢（包括运动）就消耗多少热量 。也就是说，一直都是吃500大卡热量，以前同样的运动可以消耗800大卡，而现在，同样的运动只能消耗你500大卡 。
到了平台期，应该如何去突破？
加大运动强度 。
例如：每天都是只跑30分钟，这种强度过于单调均匀，人体很容易适应，也特别容易进入到减脂平台期 。需要用延长运动时间或提高步速等方法，提高运动强度 。
改变训练频率（改变一周的训练次数）
增加或减少每周的训练次数都可以打破平台期的束缚 。减少次数也可以？对，没有错，以退为守，防守是为了更好的进攻 。
3、改变训练时间（把每天的训练时间做更改）
人都是有生物钟的，必须把这个生物钟的安逸顺序给破坏掉 。例如：以前是下午训练，可以改在上午训练 。
改变训练方法（不要采用固定套路的训练方法）
例如：跑步不是减脂的唯一方法，必要时，需要更换方法，如游泳、单车等 。另外跑步时，也可采用加速、变速等模式，没有进行力量训练的，也可以增加力量训练部分 。
调整饮食结构（总食物热量可以不变）
在总热量不变的情况下，可以更改食谱，例如增加蛋白质的比重，降低脂肪比重，调整一下配餐的营养结构 。
调整好睡眠休息（这一点同样不能忽视）
本来人体就自动调节代谢，进行了节流，降低了支出，再休息不好，进一步降低了代谢支出 。减肥，就是了热量的支出，能让热量支出的方法，我们都要重视，因此，如果之前睡眠不正规，到了平台期就需要好好睡觉了 。
我们再来讲讲节食会带给我们什么影响？
第一阶段：前六小时
第一阶段还不用担心，身体会分解肝糖，利用之前所储存的能量 。而这些能量有25%被大脑所使用，剩下的75%则是让肌肉、组织器官、红血球所使用 。
但经过6小时的停止进食之后，体内肝糖几乎消耗殆尽 。就会感到饥饿，进入「hanger」状态 。就是hungry+angry，肚子饿，容易造成你不理性的发脾气 。就像平常我们所知一样 。而大脑缺少能量补充，也降低他的工作效率，你更难想出精彩的idael！
第二阶段：6~72小时
但上述的情况不会持续太久 。当身体发觉没有能量了，就会从身体中找出另外的能量来源－多余的脂肪 。
但唯一问题就是大脑无法直接使用脂肪分解的能量，必须转换成酮体来使用 。但它只能提供大脑所需的75％能量 。所以当你的身体开心的分解脂肪当成能量，你的大脑无法的到满足，将会降低你的认知能力 。
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