第三阶段：72小时之后
经过72小时，情况将变更严重 。当大脑发觉只有酮体不够，它需要更多的能量来运作 。此时就会开始分解蛋白质来提供能量 。将会造成你的肌肉量大幅下降，就是为了生存！
第四阶段：1~2周后
身体缺乏维他命、矿物质等元素，免疫系统衰退，你将容易感冒生病，生命也会遭受威胁！在这一阶段，你的肌肉、脂肪等等，任何的能量来源都已消耗殆尽，心脏病发生的机率将大幅增加 。
最后，目前世界上有将近8亿人口面临饥饿情况，他们无法选择，而被迫面对饥饿状态 。这样看来，肚子饿就有食物可吃得我们，是不是特别幸福呢？
在减肥时，我们主张科学合理饮食，而不是节食
女性基础代谢率（粗算值）：BMR=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄男性基础代谢率（粗算值）：BMR=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
根据我们的代谢再结合热量我们安排适合自己的方法
方法一：监视你的卡路里摄入并记录（“灵活”减脂饮食计划）
这是最古老，也是最有效的减脂饮食计划 。如果把减脂比作是我们对身体的投资，那么这笔买卖，如果我们始终不去跟踪我们的收入或支出，运气好的话，也许我们会成功——减脂成功；运气不好的话，也许我们还有机会，也许会越减越肥 。
优点：
1、跟踪、监视并计算你摄入的食物的卡路里，是确保你在整个减脂饮食计划中能够保证热量差的关键 。当你能控制你的热量输入时，你在计划你的热量输出时就会留有更多的余地 。
2、没有严格需要禁止的食物，你可以吃任何东西，但要确保我们的摄入低于我们的输出 。因此称为“灵活”减脂饮食计划 。
3、通过持续的跟踪记录摄入食物的卡路里，你将对所吃的食物的热量价值有更多的了解 。
有许多减脂饮食计划通过诱使你吃的比平时少从而造成热量缺口，通过简单地限制你的食物选择或者进食时间来做到这一点 。比较受欢迎的有间歇性禁食、熟食和生酮饮食 。
这些减脂饮食计划都有相同的共同点，就是规则相对“灵活”减脂饮食计划严格许多 。
间歇性禁食限制你在相对窄的时间范围内进食，例如八小时内；纯素食主义可以确保你消耗富含大量纤维和营养丰富但热量较低的食物 。
生酮饮要求你几乎不能摄入任何碳水化合物 。
当你的饮食受到限制，由于食物选择相对无趣，多数人的饮食会减少 。
优点：
1、严格的减脂饮食计划，使得整个减脂饮食计划更加清晰明了，这有助于人们对自己的饮食计划保持信心 。
2、无需对摄入的卡路里进行跟踪监控 。
。
这种减脂饮食计划也是最难以预测的 。与其严格的按照卡路里的消耗，不如说是凭直觉进食，有时被称为“本能减脂饮食计划” 。
与其严格的计算，或者按照各种规章来约束自己进食，本能饮食更加的“放飞自我” 。比如你在面临一碗糙米饭和一碗白米饭的选择时，你选择一碗糙米饭 。或者你面临今晚夜宵要不要吃一份方便面，你选择不吃 。也就是你总要做出最好的选择 。
优点：
1、无需计算或跟踪自己的饮食的卡路里；
2、没有严格的规定；
3、外出就餐时也容易执行
4、你将会优化你的饮食习惯，并学会去学习和了解如何解决你的饥饿感——在深夜你很想吃方便面的时候 。
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我怕你下次找不到我了
【糙米怎么做才好吃 糙米怎么做】学习是智慧的升华，分享是知识的伟大
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