再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类 。
9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食 。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品） 。
10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，
因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的 。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的 。长期营养不良是得癌症的主要原因之一 。
由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法 。
就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：
主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯 。这是受益终身的办法 。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥 。减肥没有失败，只有放弃 。
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐 。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯） 。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好） 。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品 。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好 。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃 。
7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
8：用餐顺序应该先蔬菜，
【四个月减肥30斤的方法有哪些?】研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤 。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤 。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡 。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道
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