所谓的运动损伤是指运动员在训练、比赛过程中引起的肌肉、骨骼等组织的损伤 。从运动训练的角度出发，运动员要想出成绩，就要不断地施加运动负荷，这个过程难免出现运动损伤 。
运动损伤的原因（运动损伤的原因和预防措施）
特别是对于长期坚持大运动负荷训练的马拉松运动员，在大跑量和大强度的双重压力下，运动损伤时常发生 。因此，职业运动员也都成了半个“医生” 。
?当然，从运动医学的角度出发，积极主动预防运动损伤，以及重视运动损伤期间的康复训练手段，为运动员再次迎来运动巅峰将起到决定性的作用 。
?接下来和大家分享一下“运动损伤”期间的训练，应该怎么练？当然，讨论此话题之前，我们首先要梳理一下“运动损伤”的主要原因：
跑步“运动损伤”主要原因
第一，训练方法不科学 。
?所谓训练方法不科学不仅仅包含了训练内容安排不科学，也包含了训练时机安排不科学等 。例如：在训练内容安排上，对于一个入门跑步小白，没有高质量的耐力训练做基础，直接安排大强度间歇训练，必然就会出现问题 。
?同样，在训练时机安排上，当运动员竞技状态不佳时，依然追求大运动负荷训练，不仅很难达到高质量训练效果，受伤的隐患也更大 。
第二，运动负荷超标 。
?在运动训练中，没有负荷刺激，就没有高质量的训练效果 。但是如果运动员长期进行大运动负荷训练，必然会带来深度身体疲劳 。
?随着身体疲劳的积累，运动员在训练中会反应迟钝，精力不集中，技术动作变形、不协调，情绪上也不由自主地出现“厌跑”，在这样的状态下，如果不及时进行身体调整，继续增加运动负荷，不仅训练效果很差，也很容易出现伤病 。
第三、热身拉伸不充分 。
?跑前热身的目的不仅是为了刺激心肺功能、激活肌肉弹性，更是为了降低运动损伤风险 。跑后拉伸的目的是为了让肌肉得到放松，从而缓解肌肉僵硬、疼痛 。
?跑后如果不及时拉伸，会导致肌肉紧张，弹性下降，使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，身体疲劳变慢，这样就容易引起疲劳积累从而引发运动损伤 。
?除此之外，运动员先天耐力水平、速度水平、核心力量、跑步技术、身体柔韧性等运动类型上的不同，出现受伤的概率也会存在高低 。当然，日常训练环境的合理选择也很重要 。比如：运动员长期在公路、石板路上训练，就会给脚踝、膝关节等受力部位带来较大的冲击，加大出现运动损伤概率 。
“运动损伤”期间，练什么？
首先，训练内容结合专项特点 。
?康复训练的核心思想是尽可能保证运动员在“受伤”期间的运动能力不出现断崖式下滑趋势，从而保证运动员身体康复后，第一时间进入周期系统训练 。
?基于以上观点的认识，那么就要求康复训练过程中的训练内容依然要围绕着专项训练内容做文章 。比如：对于马拉松运动员，如果康复训练期间只进行核心力量训练，那么运动员的耐力水平和心肺功能就会持续下降 。因此，除了核心力量训练之外，还增加一些自行车、游泳等可以保持耐力水平的练习项目 。
其次，练习手段不能刺激“受伤”部位 。
?康复期间的训练原则：除了结合专项训练特点，还有就是训练内容和练习手段以不刺激受伤部位为原则 。通常，在运动员出现运动损伤，或运动能力比较薄弱的时候，去安排刺激性比较大的训练内容，一旦超过肌肉群自身最大成承受能力，必然会出问题 。例如：大众跑者出现膝关节、跟腱、胫骨骨膜炎等运动损伤，只能被迫停止跑步，开始通过加强核心力量训练来保持自己的运动状态，这一点非常好 。
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