近日，蒋欣因为网友爆料了一组片场生图登上了热搜，生图效果流出惊呆众人，穿着贴身的瑜伽服、笔直修长的双腿，细胳膊、还有非常抢镜的蝴蝶背，才知道原来蒋欣真的瘦了 。网友还贴出蒋欣工作餐的图片，从照片中可以看出蒋欣在瘦身方面下了不少功夫，连饮食都控制得非常好 。
燕麦麸皮的热量（燕麦麸皮的热量是多少大卡）
随后蒋欣在微博上也晒出了自拍和代餐食谱，低脂营养，少而精致，配文写到：“好好吃饭，才能美美哒”，引发众多网友的点赞和热议 。有网友在蒋欣的文章评论里留言让她多吃点，没想到竟被华妃蒋欣“翻牌”，蒋欣给网友大方分享了自己的食谱，透露自己每天都以燕麦代替主食 。
与刚刚热播结束的《小舍得》里蒋欣饰演的田雨岚身材相比，现在的蒋欣的确是瘦了许多，1.71米的大高个看起来只有100斤左右，一改大家对她“微胖女神虎背熊腰”的印象，一些网友表示十分羡慕：“吃得这么讲究，活该她瘦了！”
有眼尖的网友认出了蒋欣吃的不是燕麦片而是燕麦麸皮，燕麦麸皮是一种高膳食纤维食品，遇到水可以膨胀25倍，可以带来超强的饱腹感，难怪蒋欣会以这个代餐 。网友表示：如果自己能和蒋欣一样坚持吃下去，也会有意想不到的效果 。
蒋欣吃的燕麦麸皮其实就是保护燕麦种子的外壳，每一粒燕麦最外层都包裹着一层麸皮，燕麦麸皮比燕麦所含的热量要少很多，每份燕麦麸皮的热量相当于一个苹果的热量，每100克燕麦麸皮中含有15克蛋白质，其他各营养成分的含量比重也都要比燕麦多出数倍 。此外还有最丰富的可溶性膳食纤维，就像一把小刷子刷走壁肠里的油脂，最重要的是燕麦麸皮遇到水可以膨胀25倍，只吃一小碗便可以抗饿几个小时，会带来超强的饱腹感，因此燕麦麸皮是理想的健康代餐食品 。
但不是所有麸皮都是真正的麸皮，真麸皮是采用了剥离工艺将麸皮与燕麦谷粒进行完全分离，每片麸皮薄至0.2毫米，并且采用剥离工艺使得每100克燕麦仅提取出10克麸皮，从而使得这样的高纤燕麦麸皮每百克才能满足成人日需82%的膳食纤维 。
由于冲泡后的燕麦麸皮有着三文鱼子一般QQ弹弹的口感，入口顺滑，因此也被称为“燕麦中的鱼子酱” 。今天我们就来看看网友们都是如何用燕麦麸皮做代餐美食的，小编挑选出两种简单的做法给朋友们分享，需要减肥的朋友可以照着吃哦 。
第一种，最简单的吃法也是蒋欣同款吃法，40克左右的高纤燕麦麸皮，然后直接加热水或者热牛奶后焖5分钟左右，再放入一些水果、撒一些葡萄干，就可以直接入口啦 。
第二种，燕麦麸饼干 。需要的原料有低筋面粉50克、高纤燕麦麸50克、脱脂牛奶8克、鸡蛋1个 。将所有材料混合均匀，揉成团，然后分割成15克小球按扁放入烤盘，上下火150度烤25分钟即可 。
【燕麦麸皮的热量是多少大卡 燕麦麸皮的热量】低卡营养，还能瘦身，无论哪一种燕麦麸皮的吃法，都是值得尝试的 。如今蒋欣瘦下来真的是太美了，加上一副精致的小脸，真是让想拥有好姿态的姐妹们羡慕不已 。既然我们对自己的身材还有一点点挑剔，那么，不妨现在就开始控制饮食吧，跟着蒋欣一起，让自己的生图看着也真的瘦起来！
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