可以的 ， 也非常有效果 。
量缺口=每日消耗热量（基础代谢+运动消耗+食物热动力）-每日摄入热量
我们都知道减少饮食的食用都会让我们的身体瘦下来 ， 那么晚上不吃饭就会缩短我们饮食摄入的热量 ， 大大的增加我们身体的消耗量 。
因为我们平常的饮食结构的差异性 ， 有的少吃有的多吃 ， 摄入的热量的不同 ， 变化也就不同 ， 因为我们选择减少食物的使用 ， 通过运动 ， 增加身体的消耗量 ， 身体自然而然的瘦下来 ， 但是我们考虑到减肥时间 ， 就需要考虑什么时间不禁食 ， 这样更利于我们脂肪的消耗 。
每天晚上不吃饭 ， 需要多久才能瘦下来！对于这个问题 ， 还真有专家进行过专门的研究 ， 而最终的研究结果显示：如果你坚持一个月晚饭不吃主食 ， 那么体重可能会下降10多斤 。但是 ， 这个研究数据的初始是一位体重为80公斤的人 ， 但是通常来说 ， 日常生活中 ， 很少有人会达到160斤左右 。所以 ， 对于这个晚上不吃饭的方法 ， 在进行亲自实践时 ， 在一开始阶段可能并没有那么好的效果 。
通常来说 ， 如果你能够坚持一个月晚饭不吃主食 ， 那么体重必定会出现一个下降的趋势 。通常 ， 如果你能够坚持下来 ， 那么身体的脂肪也会下降 。当我们的食物在饮食上做到尽量均衡 ， 只要你整天所摄入的能量低于整天的能量消耗即可 。一旦一天当中所摄入的热量超过了人体的消耗标准 ， 比如你中午大吃大喝一顿 ， 哪怕你晚上不吃饭 ， 那么依旧是不会瘦下来的 。
【为了减肥，每天晚饭不吃可以不?能否有效果?】其实这也侧重点表明了你的消耗热量的重要 ， 如果你消耗的热量小 ， 就算是你一天不吃饭 ， 你的体重也不能减少太多 ， 除去生活中的琐碎消耗 ， 也不能减肥 ， 所以就要制定运动制度跟饮食制度 。
体型肥胖的人 ， 早饭和午饭可以正常吃 ， 而对于晚上这一顿饭 ， 可以减少食物的用量 ， 建议用一些红薯、紫薯、燕麦、玉米等粗粮 ， 来代替米饭 ， 这些粗粮具有低热量、高营养的特点 ， 能够很好的促进人体肠道的蠕动 ， 增加身体的饱腹感 ， 对于减肥是非常有帮助的 。
我们必须保证早餐与午餐的营养均衡 ， 如果我们的身体长期没有得到均衡的饮食 ， 加上长期热量和能量不足 ， 我们身体的免疫力和抵抗力就会大幅度下降 ， 从而很容易出现生病的情况 。所以 ， 在万平米日常生活中 ， 不要过度减少食物的用量 ， 保持良好的心情去减肥是十分重要的 ， 让体重在愉快的状态下慢慢的下降 ， 只要坚持下去 ， 胜利就在眼前 。
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