民以食为天，饮食对我们来说很重要，直接关系到身体健康及营养吸收 。那么，女性朋友吃什么可以养生呢 ?
1、酸奶：酸奶润肠补钙
酸奶可以改善肠道环境，提高机体免疫力 。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效 。酸奶含有丰富的钙元素，能预防骨质疏松 。以酸奶作为零食，有控制食欲的功效 。一星期可饮用 3-5 次酸奶 。
2、豆类：天然激素
豆类中的异黄酮有助调节女性激素以及减轻女性更年期的症状 。吃豆还能减低乳腺癌的发生几率 。每天至少补充 25 克豆类蛋白，大概是每天两杯半豆浆的量 。
3、西红柿：抗衰老抗感染
番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，对抗击乳腺癌也有帮助 。此外，除了西红柿外，富含维生素 C 的水果，对女性尤为重要，能够延缓女性衰老的速度，还能预防一些妇科方面的炎症 。每天摄入水果，富含维生素 C 的水果最好 。
4、燕麦：安神止痛
燕麦中丰富的镁元素，能稳定情绪，对女性常有的痛经还有治疗作用 。每天早晨宜喝 1 杯燕麦片 。
5、红肉：补铁高手
女性每天比男性多损失铁 。但除肉类 ( 包括动物肝脏和血液制品 ) 外，其他食物中的铁很难被吸收 。成年女性每天至少吃 2 两肉 。
1、八珍乌鸡汤
材料：党参20克，熟地、白术、茯苓各15克，白芍12克，川芎9克，当归、炙甘草各6克，红枣4个，乌鸡半只，生姜3片 。
做法：
1、先把以上材料备齐，并且全都洗干净 。
2、将药材稍浸泡，红枣去核，乌鸡去脏杂、尾部，切块 。
3、一起下炖盅，加冷开水1000毫升(约4碗量)，加盖隔水炖约3小时，进饮方下盐，为2~3人量，或1日分2次进饮 。
功效：益气补血、滋阴调经 。
2、四物汤
材料：当归、熟地、川芎、白芍、排骨、盐均适量 。
做法：
1、排骨洗净斩块，汆水捞起 。
2、将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净 。
3、煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用 。
功效：当然是补血调经，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙 。
3、黄芪鳝鱼汤
材料：鳝鱼500克，黄芪30克，生姜，红枣，食盐、味精、胡椒粉各少许 。
做法：
1、将黄芪、红枣洗净；鳝鱼剖去肠杂，洗净，切块 。
2、油、盐起锅放人鳝鱼、生姜，炒至鳝鱼半熟；把黄芪、红枣、鳝鱼一齐放入锅内，加清水适量 。
3、武火煮沸后，文火煲1~2小时，加食盐、味精、胡椒粉调味 。
功效：补气养血，健美养颜 。适用于气血不足所致面色少华、神疲乏力 。
4、红枣山药汤
材料：红枣10粒，山药300克左右，桂圆肉若干，白砂糖 。
做法：
1、将洗干净的红枣提前泡软，山药去皮后切成小块 。
2、然后把二者一起放进水中烧开，直到煮的软烂为止 。
3、这时，再向锅中加入桂圆肉和半勺砂糖 。
4、煮开，待桂圆肉软烂后即可关火食用 。
功效：红枣补血益气，山药健脾保胃，这两者美容的佳品再加上超级润补的桂圆，好喝又养颜 。
5、乌鸡山药汤
材料：乌鸡、山药、枸杞、胡萝卜、葱、姜均适量 。
做法：
1、乌鸡切块、山药去皮切块，胡萝卜去皮切块，葱切段，姜切片 。
2、乌鸡一定要凉水下锅才可以吐净脏东西 。
3、大火焯出乌鸡里的血沫 。
4、捞出乌鸡控干水发，用热水洗去乌鸡表面的浮沫，锅内做水，水热后放入乌鸡块，葱、姜、烹入绍酒 。
5、大火烧开后，盖上盖改小火炖40分钟 。
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