青少年期是人生长发育的关键时期，饮食营养对身体发育和健康至关重要 。以下是一些适合青少年长高的食品和饮食建议：
高蛋白质食品：蛋白质是身体生长和修复的关键营养物质，对于青少年期的生长发育至关重要 。适当摄入高蛋白质的食品，如鸡肉、鱼类、豆类、奶制品等，可以帮助促进身体的生长和发育 。
高钙食品：钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，对于青少年骨骼的生长和发育尤为重要 。建议青少年每日摄入800-1200毫克的钙质 。适合摄入钙质的食品包括牛奶、奶酪、酸奶、豆类、鱼类、海藻、绿叶蔬菜等 。
多摄入维生素D：维生素D有助于身体吸收钙质，促进骨骼的生长和发育 。日光浴是一种很好的获得维生素D的方法，同时也可以适当摄入含有维生素D的食品，如鱼类、蛋黄、牛奶等 。
适量摄入碳水化合物：碳水化合物是身体的能量来源，适量摄入可以提供能量和促进生长发育 。但要注意不要过度摄入高糖食品，如糖果、蛋糕、巧克力等，以免引起肥胖和其他健康问题 。
多摄入水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素等营养物质，对于青少年的健康和生长发育都有很好的帮助 。建议每日摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，以确保摄入多种营养物质 。
【青少年吃什么长个?】总之，青少年期的饮食需要多样化、平衡，合理搭配营养，才能够促进身体的生长发育和健康 。
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