减肥的主食有哪些
1燕麦【饱腹感强减肥的主食有哪些】 燕麦是常见的粗粮 ， 燕麦中富含膳食纤维、B族维生素及矿物质元素等多种营养成分 ， 且价格低廉 ， 以燕麦片、燕麦米等做主食 ， 是减肥的理想食品 。
2糙米糙米是全谷物食品 ， 保留了内保护皮层 ， 其粗纤维、维生素及矿物质的含量更高 ， 减肥效果更显著 。且糙米能调剂体内新陈代谢及内分泌异常 ， 对肥胖症有较好的调理效果 。
3土豆土豆热量低、脂肪含量少 ， 且淀粉含量高 ， 易有饱腹感 ， 理想的减肥主食 。此外土豆也含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、无机盐成分 ， 是营养价值较为全面的粮食作物 。
4红薯红薯的膳食纤维含量很高 ， 在胃中能增加食物体积 ， 饱腹感强；在肠道中又能吸收水分 ， 增加粪便体积 ， 促进排便 。因此红薯也是理想的减肥主食 。
饱腹感强的食物有哪些?
一、胡萝卜
胡萝卜是一种比较常见的食物 ， 它的热量比较低而且饱腹感比较强 ， 而且它里面含有的营养元素是比较高的 ， 特别是胡萝卜素 ， 胡萝卜素在进入身体后会转化为维生素a ， 而维生素a对身体的大部分器官都有很大的帮助 。
另外胡萝卜素中含有大量的膳食纤维 ， 膳食纤维不仅能够提高身体新陈代谢 ， 还能够控制身体想要摄取油腻食物的欲望 。
二、鸡胸肉
大多数减肥的人在减肥期间都会食用到鸡胸肉 ， 都知道它是一种低脂并且蛋白质比较高的食物 ， 鸡肉中所含的脂肪含量比较低 ， 在减肥期间用它来当作主食不仅能够提高饱腹感 ， 还能够补充足够的蛋白质 。
因为在减肥的过程中需要大量的蛋白质来增强肌肉的含量 ， 所以多吃一些鸡胸肉不仅不用担心脂肪过多 ， 还能够摄取足够的蛋白质来让肌肉能量加强 。
三、红薯
红薯里面含有淀粉和淀粉 ， 在进入身体后会转化为碳水化合物 ， 对于减肥的人来讲 ， 将红薯当做主食可以帮助身体补充能量 ， 还能够提高饱腹感 。
四、芹菜
芹菜也是一种必不可少的减肥蔬菜 ， 它里面所含的水分比较高 ， 而且有大量的纤维素能够帮助身体补充水分 ， 而且在食用后有极强大的饱腹感 。
五、魔芋
说起魔芋很多人都不陌生 ， 都知道魔芋是一种热量低纤维比较高的食物 ， 它在食用后能够在肠胃中膨胀数倍 ， 能够延缓胃排空的时间 ， 让减肥者不容易感觉到饥饿 ， 而且魔芋的水分也比较高 ， 能够促进肠胃蠕动 ， 让粪便能够排出体外 。
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