今天小编要为大家讲讲女人缩阴运动怎么做，一起来看看吧 。
操作方法01、提肛运动
像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行 。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可 。
02、阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状 ， 通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离 ， 收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次 。这样可以促进下体和骨盆底肌肉收缩 ， 利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况 。
【女人缩阴运动怎么做】03、凯格尔运动
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉 ， 也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿 ， 主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌 。持续收缩肌肉5秒钟 ， 然后放松5秒钟 。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度 。
04、走猫步
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松 ， 重复练习 。或者走猫步俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯 。这样可以使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量 。
05、仰卧，放松身体，然后将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道再夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次 。时间可以逐渐加长 。这样可以达到缩阴效果 。
06、PC肌锻炼
在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象 。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩 。同时在做运动的期间有御凤丸，这样一段时间后可以有效的缩阴 。
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