每天晚上很难入睡，失眠令人痛苦 。下面给大家说说哪些方法有助睡眠?
操作方法01、营造良好的睡眠环境 。环境对睡眠的影响是显而易见的 ， 环境难以改变 ， 但改变小环境仍然非常有用 。
02、自我放松训练 ， 躺在床上，闭上眼睛 ， 自然呼吸 。然后专注于你的手或脚，你的身体肌肉非常放松，你感觉肌肉放松的程度与沉重的感觉 。
03、注意饮食习惯 。不要吃太多晚餐或空腹睡觉 。这两种情况都会影响人们的睡眠 。在睡觉前吃一些乳制品或喝一杯牛奶可以帮助你入睡 。
【哪些方法有助睡眠?】04、睡觉前先洗个澡，睡觉前60-75分钟洗个热水澡，让身体放松，因为洗澡可以增加体温，让人昏昏欲睡 。睡前洗澡养成习惯 。
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