避免睡觉前喝茶、饮酒等 。睡前避免饮酒：不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠 。固然，酒后容易入睡，但由酒所诱导的睡眠不易持 久 。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡 。避免晚饭后食用含有咖啡因的食品和饮料：如巧克力、咖啡、茶等，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。
不过，若经过上述方法仍无效，则建议到医院就诊 。若被诊断为焦虑、抑郁，失眠仅是其中一个症状而已，就需要进 行系统治疗 。
03、曾经有过睡眠障碍，很痛苦 。
那是读高三的上学期，有点高考的紧张了，但是之前一直都没有好好学 ， 基础太差，不知道从何开始努力，没有找到学习的方法，压力比较大，大概有两个月的时间，我天天晚上做噩梦，各种各样的噩梦，然后第二天早上又没有精神学习，然后责怪自己怎么不好好学习 ， 恶性循环，睡眠越来越差 。
之后开始慢慢的调整心态，摸索到学习的方法，睡眠就渐渐恢复了，但还是不佳 。
等到高中毕业高考结束之后，我整个人就像脱胎换骨了一样，气色变好了 ， 皮肤变好了，睡眠质量也很好，基本上不怎么失眠 ， 可能是我真的不是块读书的料吧~
04、你曾经有没有过类似的经历，你明明睡着了 ， 却朝着你的床伴大喊大叫；或者是明明醒着，但却想喊也喊不出 ， 想动也动不了 。如果有的话，就要仔细看看这篇文章了 。接下来我们会讲5个有关睡眠的“灵异事件” 。其实它们有个正经名字——睡眠障碍 。
此图有基情
睡眠呼吸暂停
有个神奇的现象，当你在睡觉时呼吸停止超过10秒钟时 ， 暂时的缺氧会让大脑把你唤醒，或者进行浅睡眠 。无论哪种方式，它都会影响你和你床伴的睡眠质量，因为无论哪种方式都会让你打呼噜……
睡眠麻痹（鬼压床）
相信大家都有过这种可怕的经历，在快速眼动期期的时候，你明明有意识，但是身体却是麻痹的 ， 无法移动和说话 。这种状态通常会持续几分钟 ， 还有一些人会产生窒息或是胸前被压碎的错觉，甚至会产生幻觉 。这种情况在失眠、一些药物还有睡眠呼吸暂停时会加重 。
临睡抽搐
你一定有这样的一个体验 ， 当你在打瞌睡的时候，你会有种要掉下去的感觉，结果你的身体就会产生抽搐……发生这种抽搐的原因还未知 ， 有可能是在你做梦之前，你的身体瘫了，大脑要重新确认身体是否已经睡着 ， 然后它发出了一个信号，抽！当然也可能是当你正要睡着时，神经放松所带来的副产品 。
快速动眼期紊乱
你第二天起床发现，自己竟然记不起昨天晚上你对你的同床做了神马！别怕，我指的是打他或者是冲他叫 。哈，这种情况可能是你快速动眼期失常导致的 。你在做梦 ， 而你的身体并没有睡着，所以就即兴表演了一下梦中的场景 。偷偷告诉你，这种情况一般是做噩梦 。
爆炸头综合症
哇，大脑爆炸，听起来好吓人 ， 但我好像没经历过 。感觉应该是在你醒来或者是刚要入睡的时候，听见一声巨响，像是放鞭炮 。10个人中大约有1个人会经历过，而且大多是从50岁之后开始的 。很遗憾 ， 没人确切的知道这究竟是怎么回事，只能说有可能是中耳的生理变化所致 ， 也有可能是大脑颞叶稍微抽了一下 。这个名字听上去还挺吓人，其实是无害的 。
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