下面就让小编来为大家讲解一下你有睡眠障碍吗？怎样做才能拥有优质睡眠？这里和大家简单介绍一下!
操作方法01、现在有很多上班都是有着这样的问题，因为工作的压力，使得自己的睡觉出现了一些问题，尤其是对女性睡眠不好，会影响到身体各方面发展，而且长时间进行，会使得神经系统，出现一些问题 ， 因此在面对这样问题的时候 ， 很多人也都不知道该如何做 。那睡眠质量不好怎么办呢，也都是有着一些方法，无论是对女性睡眠不好，还是男性失眠不好，这样的方法都是不错之选，对改善睡觉治疗都是有着很大帮助，下面就详细的介绍下 ， 使得我们对这样问题，也都是有着一些了解 。拥有一个充足的睡眠是很重的要，睡眠不足直接影响着第二天的精神状况 ， 工作和学习都会受到影响 。下面跟大家介绍一下怎样保持好睡眠质量 。
【你有睡眠障碍吗？怎样做才能拥有优质睡眠？】
方法：1、作息时间有规律 。
有规律的按时睡觉 ， 按时起床很重要 。不按时休息会扰乱你的作息生物钟 。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持 。
2、睡前不进食 。
人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态 ， 睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡 。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食 。
3、睡觉熄灯 。
人体的生物钟是根据感应外界的光 ， 温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟 。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜 ， 睡觉的时候就难以入睡就是这个原因 。
4、睡觉姿势 。
躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服 。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要 。例如侧身睡 ， 在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的 。
5、经常锻炼减少压力 。
每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力 。和解人朋友聊聊天 ， 看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的 。
通过以上的说明，对睡眠质量不好也都是有着一些了解，那我们按照以上的方法进行，不仅可以很好是改善，睡觉治疗，同时对身体各方面，都是有着很大帮助，亲们也要在饮食上，也都是要合理搭配哦 。
02、安排规律生活：避免失眠最有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习惯，从而建立自己的生理时 钟 。偶尔因必要而晚睡，早晨仍然应按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮存 ， 睡多了也无用 。
保持适度运动：每天坚持半小时至一小时的运动，以使身体各器官灵活 。睡眠前应尽量避免剧烈运动 。有人想借睡前 剧烈运动，使身体疲倦而后易睡 ， 是错误的 。睡前放松心情：睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作 。可做一些放松的活动，也可反复计数等 ， 有时稍一放松，反而能加快入睡 。
创造有利于入睡的条件反射机制：把床视为单纯睡觉的地方 ， 不要在床上看书、看电视、工作 。如果上床15分钟后仍 不能入睡，干脆下床读一些轻松的书 ， 不要躺在那里翻来覆去 。待在床上，只会让你把床和失眠联系起来 。
还可以睡 前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射” 。养成良好的睡眠卫生习惯：如保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激等 。
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