操作方法01、腰痛时使用护腰
护腰对于经常腰痛的老司机来说是必不可少的，能够起到支撑腰部、减少疼痛的效果，再一个护腰还能够对腰部起到保暖效果，而引发老司机腰痛的另一个原因便是受寒所致 ， 所以说可以在腰痛的时候使用护腰 。市面上有不少护腰产品，但一定要根据自己的体型进行选择，也可以用棉布加上棉花自己缝制护腰 。但是 ， 那种皮革之类材质的护腰不要选择，切记！
02、尽可能关闭冷气
尤其是天气炎热的时候，老司机们喜欢开着冷气 ， 这样防止自己在开车的时候因为天气炎热而导致打盹犯迷糊的现象 。适当的开一会是可以的，可如果长期开着冷气的话 ， 会直接导致自己的腰部受到风寒的入侵，那么就特别容易引发腰痛的出现，时间久了很容易引发腰间盘突出之类的腰部慢性疾病 。所以说对于车里的冷气，尽可能的不要长时间使用 。
03、每天坚持运动
就算是长途客车司机，每一天也会有半小时的休息时间的对吧？那么就要利用好这个时间，不要一屁股坐在那儿不起来，或者整个人歪歪扭扭的躺着，而是要起身做一下锻炼 。有条件的，可以去游游泳，这些运动能够起到锻炼腰部肌肉功能的作用，对于预防腰痛，以及改善腰痛有着不错的效果 。没有去游泳条件的，可以适当的做一下腰部的运动，或者是倒走、广播操、太极拳的方式 ， 都能起到不错的护腰效果 。
04、调整座位
座位的不适也是引发老司机们腰痛的一个原因，有些老司机喜欢软软的座椅，恨不能有种把自己整个人陷进去的座椅才舒服呢 ， 可是当你的座椅过于柔软的时候，你的整个腰椎就会呈现一种极度的弯曲型，很快就能够引发腰痛的现象出现 。另外座椅的位置距离方向盘不要太远，只要不耽误你自由运转方向盘就可以 。座椅调整好了，自然能够很大程度上减少腰痛的发生频率 。
05、尽量避开颠簸路
老司机们应该都知道，就算是乘客也明白这个道理 ， 坐在车里的时候，如果经过了颠簸路段，那么你的腰部就要承受一些外力 ， 而对于老司机们的腰部来说，这简直就是“致命”的伤害，如果在颠簸路面开车时间过长的话 ， 颠簸会对腰椎带来脉冲压力，如果强度过高，有可能会直接对腰部的纤维环直接产生强烈的撕扯 。
06、日常减少弯腰
对于患有腰痛的老司机们来说，在日常生活中一定要减少弯腰的次数，尤其是手里拿着重物的时候 。在我们做弯腰动作的时候，腰间盘是往后移的 ， 这种动作次数多了，那么很有可能会导致椎间盘出现断裂，这对于患有腰疼的老司机们来说会很危险的 。所以说老司机们尽可能减少弯腰的动作，如果非要弯腰做什么的时候 ， 可以用蹲下来的方式代替 。
【司机如何护腰？老司机护腰健康指南！】07、休息时选择硬板床
对于老司机来说，不管你是否患有腰痛，你休息时选择的床一定要远离那些过于柔软的床 ， 最佳的选择是硬板床 。很多老司机觉得硬板床睡起来不舒服，那么你可以多铺几层被褥，一来起到保暖的效果，二来也能减少硬板床睡觉感觉腰部硬邦邦的不适感 。
08、尽量不吸烟
对于老司机们来说，香烟的重要性实在是太大了，因为司机的工作在某些方面来说，有着太多的无聊成分，那么吸烟就成为司机们打发无聊的最好方式了，可是香烟中的一些化学成为会直接导致血管产生收缩的，一旦血管收缩导致血管壁缺血的话，那么对于椎间盘来说就会带来退变、恶化的风险 。所以说患有腰痛的老司机可以把香烟戒掉了，不放用其他口香糖之类代替 。
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