操作方法01、勇士三式首先身体成直立状态,双脚并拢,双手交叉,然后慢慢的弯曲上半身,并且抬起一条腿,直到两条腿之间呈90°后停止弯曲,然后保持一个姿势3秒左右后回到起始位置换另一条腿 。
![减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作](http://pic.yunnanlong.com/230926/0K30563Q-0.jpg)
02、车轮式也叫做下腰,首先双手插于腰部,慢慢的弯曲上半身,然后逐渐弯曲膝关节,同时双手从腰部慢慢地移到地面 , 使身体呈弓形 。注意初次练习的人可以挨着墙壁进行下腰 。
03、半月式先直立身体,然后慢慢地抬起一条腿 , 使双腿呈90°后用一只手撑在地面上,另一只手竖直向上,身体的重力主要由解除地面的那条腿来承受 。维持该姿势一分钟左右 , 然后换腿 。
【减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作】04、鲤鱼打挺式先平躺在瑜伽垫上,双手向后撑在头的两侧,然后借着双手的力量撑死整个身体,把腹部收紧,同时大腿肌肉也要处于紧张状态 , 脚心贴在垫子上 。
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