1)如何练习“八段锦”健康长寿双手托天理三焦；左右开弓似射雕中医讲的三焦是上中下三焦，膈以上是上焦，膈到肚脐是中焦，肚脐以下是下焦；做这个动作的时候，双手十指交叉，手心向上，上升到檀中穴，手转360度 ， 仍手心向上举过头顶，到达头顶上面的最上限，尽量向上伸，坚持一两秒 ， 两手分开，向两侧伸直缓缓降到身体两侧 。
五劳七伤向后瞧：双手手心向上，向两侧伸开四十五度左右，头缓缓向左后方看，头转到最大限度再收回来 。收的时候双手向前弯曲 ， 划圆弧最终变为右手握左手停在身前肚脐处 。这个动作是要配合着呼吸的，双手伸开的时候呼气，双手收回的时候吸气 。
两手攀足固肾腰：两个胳膊向上举起，手心向前，尽量向上伸，然后双手落下 ， 顺着两胁落在腰部，然后身体弯腰 ， 手随着向下 。顺着两腿外侧向下降，最好可以降到脚面的位置 。然后站起来 ， 双手向上伸，尽量向上伸 ， 向上仰 。然后进入下一个循环 。如果要是有腰腿病就量力即可 。年轻人做的时候弯腰不要太猛 。否则容易腰间盘突出 。
背后七颠百病消：站好，两脚分开与肩同宽，两手放松 。把脚跟提起 ， 只用脚尖站立，颠一下 。如此重复 。这个的意义现在研究表明是骨骼需要承受一定的压力，冲击 ， 才会往骨头里积累骨钙 。所以骨头应该每天受到一点刺激，要有重力的刺激 。也可以预防骨头缺血 。
2)八段锦的呼吸方法1、闭目冥心坐（冥心盘趺而坐） ， 握固静思神 。叩齿三十六，两手抱昆仑（叉两手向项后 ， 数九息，勿令耳闻 。自此以后，出入息，皆不可使耳闻） 。左右鸣天鼓，二十四度闻（移两手心 ， 掩两耳，先以第二指压中指，弹击脑后 ， 左右各二十四次） 。微摆撼天柱（摇头左右顾，肩膊随转动二十四 ， 先须握固），赤龙搅水津（赤龙者 ， 舌也 。以舌搅口齿并左右颊，待津液生而咽） 。漱津三十六（一云鼓漱），神水满口匀 。一口分三咽（所漱津液分作三口，作 声而咽之），龙行虎自奔（液为龙 ， 气为虎） 。闭气搓手热（以鼻引清气，闭之少顷 。
2、搓手急数，令极热 ， 鼻中徐徐乃放气出），背摩后精门（精门者，腰后外肾也 ， 合手心摩毕，收手握固） 。尽此一口气（再闭气也），想火烧脐轮（闭口鼻之气，想用心火下烧丹田 。觉热极，即用后法） 。左右辘轳转（俯首摆撼两肩三十六，想火自丹田透双关入脑户 ， 鼻引清气，闭少顷间），两脚放舒伸（放直两脚） 。叉手双虚托（叉手相交 ， 向上托空三次或九次），低头攀足频（以两手向前攀脚心十二次，乃收足端坐） 。以候逆水上（候口中津液生 。如未生 ， 再用舌急搅，取水同前法），再漱再吞律 。如此三度毕，神水九次吞（谓再漱三十六如前，口分三咽，乃为九也） 。
3、咽下 响，百脉自调匀 。河车搬运讫（摆肩并身二十四及再转辘轳二十四次），发火遍烧身（想丹田火自下而上，遍烧身体 。想时口鼻皆闭气少顷） 。邪魔不敢近 ， 梦寐不能昏 。寒暑不能入，灾病不能。子后午前作，造化合乾坤 。循环次第转 ， 八卦是良因 。
3)练八段锦禁忌有哪些练八段锦禁忌要注意练习时要特别注意呼吸吐纳 。开始练功之前要注意端正身形，放松入静，静养元气 。经络不畅 ， 则百病丛生 。中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生 。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操 ， 历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦 。
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