两组弹跳训练法（第一组：无器械弹跳训练法； 第二组：有器械弹跳训练法），只要你坚持做 ， 提高弹跳力不是什么难事?。】焖偬岣叩Φ姆椒? ，有条件的到健身房试一试的可以看第二组弹跳训练法?。〖岢至废吕?nbsp;， 快速提高你的弹跳力 ， 即使你只有170，也能实现扣篮梦 。
练弹跳很重要的一点就是，要把注意力全部放在你要训练的肌肉上 。很多现在的青少年都想扣篮，但是不要盲目练习，要有自我保护的安全意识 。
a. 训练前一定要热身 。如果没有热身，你膝盖会伤的更快！
b.如何热身？找一堵墙，或是篮球架 。手扶着墙，双脚一前一后面 ， 前面的脚弯曲，后面的脚绷直 。慢慢的把两腿之间的距离变宽 。既可以压韧带也可以暖前腿的大腿肌肉 。一只腿压1分钟左右，然后换腿 。
c.接下来的热身还是要一堵墙 ， 左手扶墙壁，人站直，右腿往屁股弯曲，然后用右手扶助右腿 。这样也是拉1分钟，然后换腿 。
d.最后的热身 ， 跑步！ 而且最好是上坡 。跑步可以帮助你把全身的肌肉都带动起来 。尤其是膝盖和踝关节 。
第一组：无器械弹跳训练法
热身动作(30/组)
【160扣篮弹跳力训练方法 扣篮弹跳力训练方法】
交叉腿跳(30/组)
原地收腹跳(15/组)
左右收腹跳(10/组)
前后收腹跳(10/组)
快速跳(20/组)
第二组：有器械弹跳训练法
快速提高弹跳力的方法 ， 坚持练下来 ， 快速提高你的弹跳力，即使你只有170，也能实现扣篮梦 。每个动作12-15次，组间隙30秒－1分钟 。循环5-10组 。
快速跳(20/组)
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