如果能坚持运动 ， 你就不必羡慕别人的B5腰 ， A4腰了，自己也能成为榜样被人羡慕，下面就来看看哪些动作瘦水桶腰效果最好吧！
扭腰式瘦水桶腰
Step1：站立在垫子上，两腿分开约两步宽 ， 吸气时，两手臂从身体两侧抬起与肩膀同高 。
Step2：呼气时 ， 身体带动双臂向右后方扭转，右臂屈肘放在左后腰处，左手屈肘搭在有肩膀上，头部尽量向后方扭转，眼睛看向右后方 。
Step3：保持不动，做3-5次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，开始练习另一侧动作 。
【运动减肥瘦成小蛮腰 运动减肥瘦成小蛮腰怎么办】功效：挤压腰部，不仅有助于减少腰腹部脂肪，而且能矫正脊柱，让背部更加健美挺拔 。
旁扭式瘦水桶腰
Step1：挺直腰背坐在垫子上，两腿尽量打开 。
Step2：吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行 。呼气，以腰部为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手向左后方延伸 ， 眼睛看向右手指尖方向 。吸气，上半身回正，呼气 ， 换一侧练习 。
温馨小贴士：如果碰不到脚趾 ， 将手放在小腿前侧也可以，膝盖尽量伸直，这样才能挤压腹部，拉伸腰线 。
跑步瘦腰
跑步是一种全身运动，全身的肌肉都能得到锻炼，所以瘦腰是没问题的 。跑完步及时放松腿 ， 那么就不会变粗了 。它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高 。
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