生酮饮食21天食谱：生酮饮食指的是饮食结构中不含碳水化合物或者碳水化合物的量很少 。
第一天
早餐：水煮菠菜、牛奶、1个鸡蛋、1杯黑咖啡 ，午餐：鸡胸肉沙拉、1杯黑咖啡 、小番茄 ，晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜 。
第二天同上
第三天
早餐：1杯黑咖啡、2个鸡蛋 午餐：牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡 、小番茄 晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜 。
第四天
早餐：1杯黑咖啡、2个鸡蛋，午餐：牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡 、黄瓜不限量 ，晚餐：鱼、煮什锦菠菜 。
第五天
早餐：1个炒鸡蛋、1-2片培根、番茄切片、1杯黑咖啡 ，午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡、青瓜不限量 ，晚餐：蒸鱼、煮什锦菠菜 。
第六天 休息一天
第七天
早餐：1个炒鸡蛋、1-2片培根、番茄切片、1杯黑咖啡，午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡 、青瓜不限量，晚餐：蒸鱼、煮什锦菠菜 。
剩下两周重复，菜类可以换成豆腐，蛋清，瘦肉，鱼虾等不含碳水化合物或者碳水化合物的 。进入这一个周期以后，就建议大家一定要严格控制碳水化合物的摄入，再生酮的过程当中一定要少吃或者不吃 。
【生酮饮食21天食谱】
推荐阅读
- 如何给三岁的宝宝补钙怎么饮食补钙
- 有哪些营养作用
- 备孕期间饮食要注意什么
- 备孕期间要吃什么不能吃什么
- 三伏天如何通过饮食养生
- 艾灸便秘怎么办
- 三伏天如何饮食
- 糖尿病人的饮食禁忌
- 如何通过饮食增强身体免疫力
- 哪些饮食习惯有助于降低血压呢