如何通过饮食增强身体免疫力 _饮食

2020年已经过去大半，今天已经是寒露节气了，随着天气的逐渐转凉，出现感冒问题的大人小孩儿是越来越多了，还有一些朋友，总是特别容易感冒，天气变化会感冒，偶尔吃多点也会感冒，有时候劳累了，还是会感冒，于是就有朋友问了：到底吃什么东西才能够增强身体免疫力呢？我们今天就来探讨一下这方面的问题。

感冒是什么原因引起的？有些朋友喜欢问，我得的是细菌性感冒还是病毒性感冒啊？但实际上，感冒的发生，不管是普通感冒还是流感，都是由病毒所引起的，引起普通感冒的病毒通常为鼻病毒，也有可能是其他的一些上呼吸道感染病毒，流感则是由流感病毒所引起。之所以在感冒的过程中，有时候去检查血常规，会发现有细菌感染，出现炎症问题的情况，往往是由于感冒过程中，身体抵抗力下降，并发细菌感染所导致。

对于预防感冒来说，身体的免疫力当然是非常重要的，身体强大的免疫力系统，可以将侵入身体的病毒尽快的杀灭清除，将感冒消除在萌芽阶段，甚至身体还没出现相关不适症状时，感冒就已经痊愈了，因此，对于经常感冒的朋友来说，学会如何提高身体免疫力，还是非常重要的。
如何通过饮食增强身体免疫力饮食能增加身体的免疫力吗？当然是可以的，但要说通过多吃某种或某些食物，就能增强身体免疫力，还是难以做到的，饮食对于免疫力的调节，主要还是应该从均衡营养摄入方面来进行。
对于人体来说有三大类营养素，碳水化合物（糖）、脂肪和蛋白质，这些营养都是构成人体正常运转所必须的重要物质，如果身体缺乏这些营养，人会出现消瘦，抵抗力下降等方面的问题，而如果过量的摄入这些物质，又会造成身体的代谢负担，甚至逐渐造成肥胖，血糖血脂升高等慢性代谢性问题，这样的情况下，身体的免疫力同样也会受到影响，因此，只有充足又均衡的营养摄入，才能够更好的保证身体的健康，保护好身体的免疫力。

从饮食结构上来说，我们想要增强身体的免疫力，一定要注意蛋白质的适量补充，多进食富含优质蛋白的食物，比如一些瘦肉类、深海鱼类的食材等，鸡蛋、牛奶、豆制品中也富含蛋白质，也都是应该注意适量进食的重要食材。
除了蛋白质以外，维生素的营养补充也不可或缺，很多朋友都知道维生素C有抗氧化增强免疫力的作用，实际上除了维生素C以外，诸多的各种维生素营养物质，都或多或少的在身体的正常生理功能运转中起到辅助和催化作用，因此，均衡的维生素营养补充，也是加强身体免疫力的重要方面，想要补充各种维生素，也要注意均衡膳食结构，各种新鲜的果蔬往往都富含水溶性的维生素，而蛋、奶、食用油、坚果等食物中，则含脂溶性的维生素更多。
从饮食习惯方面来说，还是要注意适量均衡。过度节食是导致免疫力下降的重要原因之一，过多节食导致身体营养摄入不足，营养不良导致免疫力下降，这种情况下，如果动不动就感冒，就要多注意营养的充足补充，身体营养充足了，免疫力自然也就提高了。

暴饮暴食同样也要不得，过度的摄入，造成身体能量过剩，肥胖，胰岛素抵抗，高血脂，代谢综合征问题，都与过度的能量摄入，而身体消耗又太少有着密切的关系，而肥胖人群别看体重大，往往免疫力其实并不强，往往也是特别容易感冒的人群，对于这种情况的朋友，就要在保证营养的前提下，尽量的减少摄入，改善能量摄入过剩的问题，同时在加强消耗，让体重保持在健康范围内，才能更好的保护好自身的免疫力，减少感冒风险。