孕期什么时候开始补钙 _补钙

我朋友原来特别不想要孩子，可结了婚之后意外怀孕，没想到怀孕后我们才发现，她对孩子那么爱，天天都对着孩子说话。问我啥时候补叶酸、补钙、补dha？我就是她的小百科，想知道啥，就来问我。不过补钙还是要提前，不能等缺钙了再补，那就晚了呀。

孕期什么时候开始补钙一般情况下，医生会建议孕妇在孕20周前后开始补钙，因此，很多妈妈会误以为孕早期不需要补钙。
其实这样的想法是不对的，中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议未怀孕的普通女性每天应摄入800毫克钙，孕早期、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1000毫克。

孕早期（0～12周）
如果在孕早期钙的摄入量不足800毫克，依然是需要补钙的。
因为从怀孕开始，宝宝就开始从妈妈身体里获得钙质了，每天大约为50毫克，只不过大多数孕妈妈通过合理的饮食，是能够满足孕早期宝宝对钙质的需要的，所以，不需要额外补充钙质。
但是如果怀孕后妈妈孕吐严重，从食物中获取的钙本身不足，那就需要额外补充钙剂了。
因此补钙需要根据自身摄取营养情况而定。

怀孕中期（13～26周）
孕中期，准妈妈要开始补钙的旅程了。
每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，或补充钙片，一般可达到补钙目的。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕中补钙是整个孕期补钙重点，如果孕妇之前没有补钙的话建议，此时就一定要补钙了。除了饮食注意之外，还可以咨询医生额外补充钙片。
孕晚期（27周～足月）
孕晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，此时，孕妈要做到每天坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙质。
可以每天喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些含钙丰富的食物，以及钙片，才能达到需要的钙量。
一天中何时补钙最好？那么一天中何时补钙最合适？
一般来说，补钙的最佳时间，应该是在晚饭后（半小时），睡觉前。
特别是在临睡前服用牛奶或钙剂。
因为孕妇的血钙水平一般在白天较高，夜间较低。一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间，在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。
值得一提的是，光补钙没有足够的维生素D促进钙质吸收，补钙的效果也不会好，所以补钙的同时要补充维生素D ，或经常晒晒太阳，以促进钙质的吸收。
最佳补钙食物最好的补钙食物是这些：牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带等。