每100克猕猴桃，含有热量56卡，含糖13克
所含的卡路里需要散步37分钟，跑步7分钟才能消耗完
15个草莓，散步20分钟
每100克草莓，含有热量30卡，含糖8克
所含的卡路里需要散步20分钟，跑步3.6分钟才能消耗完 。
一个石榴，含糖14克
每100克石榴，含有热量83卡，含糖14克
所含的卡路里需要散步5分钟，跑步10分钟才能消耗完 。
看了这么多含糖水果
美味又低脂的健康便当做法
紫薯厚蛋便当
紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋烧、凉拌芦笋
共计450大卡
食材：紫薯220g、香干2片、香菇3朵、
鸡蛋2个、芦笋50g、四季豆60g、橄榄油5g
紫薯洗净切块、
放入蒸锅蒸20分钟左右
熟没熟用筷子戳一戳感受一下
1.四季豆去两角切段，香菇、豆腐干已经切条；姜、蒜切成末 。先将四季豆用加点油的沸水焯1-2分钟，捞出 。
2.锅烧热加入少许油，放入姜、蒜末炒香，导入豆角、香菇、豆腐翻炒均匀、加点水炒炒加盖焖一会 。最后加盐、酱油调味炒匀出锅 。
1.鸡蛋磕入碗中，加点盐、少许凉水（牛奶）、搅拌均匀 。
2.平底锅或玉子烧锅用小火加热，抹上一层薄油，倒入1/2的蛋液铺满锅底，小火略煎凝固，从一端将蛋卷起至另一端 。
3.再倒入剩余的蛋液，重复2的步骤，将原本卷好的蛋卷再卷上一层 。鸡蛋用的多，分多次倒入，这样卷起来的成品更好看 。
黑椒牛肉便当
大米麦胚红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、
酸菜炒葫芦、哈密瓜
共计390大卡
食材
大米30g、麦胚15g、红薯100g、牛肉100g
洋葱40g、杏鲍菇50g、葫芦瓜150g，橄榄油少许 。
大米淘洗干净，倒入电饭锅中，再加入麦胚，倒入1.2倍水 。红薯去皮切成丁，铺在大米上，按下煮饭键蒸煮 。
洋葱和杏鲍菇切丝 。牛肉洗净擦干水分，切成薄片（丝），磨上黑胡椒粉，倒入适量生抽、耗油、少许淀粉腌制20分钟 。
杏鲍菇用沸水焯1分钟捞出 。锅用中高火加热，倒入适量油，将洋葱和腌好的牛肉一起放入锅中翻炒，将至断生时倒入杏鲍菇，出锅前依旧口味加点盐和黑胡椒粉，装盘 。
葫芦瓜洗净对切两半，切成薄片 。
锅烧热注入少许油，倒入葫芦瓜翻炒，再加入点酸菜和虾米（也可不放），加点水翻炒，盖上锅盖焖一焖，家电盐炒炒出锅 。
虾仁芦笋便当
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