别傻啦吃水果就能减肥?
光看这些水果的照片，
就令人食指大动 。
▼
很多人以为，
水果以“水”为主，
热量不高，
而且还含有丰富的维生素，
是减肥的极佳选择 。
于是干脆晚上不吃主食，
就以水果代替 。
可是吃着吃着
体重不降反升，
心里别提多郁闷 。
▼
晚餐水果代餐正餐，能起到减肥效果吗？
答案当然是“否定”的 。
1，水果摄入过多，也会导致肥胖中医认为，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里说的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果 。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生 。
临床发现，很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关 。近年来有学者研究认为，以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加，很可能与果糖摄入过量有关 。
2，你知道水果的含糖量吗？
一根香蕉的含糖量，大约相当于一小碗米饭
每100克香蕉，含有热量91卡，含糖23克
约等于一碗米饭的含糖量
所含卡路里需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完 。
一个苹果，要散步半小时
每100克苹果，含有热量52卡，含糖15克
所含的卡路里需要散步34分钟，跑步6分钟才能消耗完 。
一串葡萄，也要散步半小时
每100克葡萄，含有热量54卡，含糖10克
所含的卡路里需要散步36分钟，跑步6.5分钟才能消耗完 。
一块西瓜，含糖4克
每100克西瓜，含有热量25卡，含糖4克
所含的卡路里需要散步16分钟，跑步3分钟才能消耗完 。
20个杨梅，含4克糖
每100克杨梅，含有热量22卡，含糖4克
所含的卡路里需要散步14分钟，跑步2.5分钟才能消耗完 。
【晚餐水果代餐正餐能起到减肥效果吗】一个桃子，含糖10克
每100克桃子，含有热量41卡，含糖10克
所含的卡路里需要散步23分钟，跑步4分钟才能消耗完 。
一块菠萝，含糖10克
每100克菠萝，含有热量41卡，含糖11克
所含的卡路里需要散步27分钟，跑步4.9分钟才能消耗完 。
5个荔枝，要散步44分钟
每100克荔枝，含有热量66卡，含糖15克
所含的卡路里需要散步44分钟，跑步8分钟才能消耗完 。
一个猕猴桃，要散步37分钟
推荐阅读
- 其水果怎么吃什么时候吃也会影响减肥效果
- 水果怎么吃有利于减肥
- 猕猴桃真的是水果之王吗什么人不适合吃猕猴桃
- 猕猴桃真的是水果之王吗什么人不适和吃猕猴桃
- 什么人不适合吃猕猴桃
- 奇异果和猕猴桃是同种水果吗
- 猕猴桃和奇异果之间有何关系是否是同种水果
- 适合吃水果的时间有哪些
- 每天吃水果的最佳时间是什么时候
- 樱桃是否值得食用