晚餐水果代餐正餐能起到减肥效果吗( 三 ) _水果

米小米玉米饭、山药炒木耳、
芦笋炒虾仁、黄瓜
共计360大卡

材料
大米小米共40g、玉米粒30g、
虾仁100g、芦笋120g、
山药60g、黑木耳30g

大米小米玉米粒洗净，
一起放入电饭锅中，
加入1.3倍的水量，
按下煮饭键蒸煮即可。

芦笋削掉下半段的硬皮层，虾仁去虾线。也可图方便，去超市买冰冻的虾仁。
首先将虾仁洗净用厨房纸擦干，加入少许盐和料酒腌制十几分钟。
锅烧大火烧热倒入少许油，把芦笋和虾仁一同下锅炒至虾仁，加入一小勺盐翻炒一会出锅。

炒制法：
1.预先准备泡发好的黑木耳，山药去皮切片过水出去表面粘液，捞起。
2.锅烧热倒入少许油，倒入山药翻炒一会，紧接着加入黑木耳翻炒，最后加点盐、葱花（可选）翻炒出锅。
凉拌法：
1.山药去皮切薄片，和黑木耳一起倒入烧开水的锅中焯熟，捞起盛入碗中，加入少许酱油、香醋、香菜（或香葱），拌匀即可。
叉烧里脊便当