能起到辅助减肥的效果,玉米红薯属于粗粮食物,富含丰富的纤维素及对人体有益的营养成分,减肥期间搭配食用既能辅助减肥又能维持身体健康的作用 。同时还能补充人体基础的营养素 。
【玉米红薯怎样搭配更利于减肥】减肥的核心的消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配 。减肥减少脂肪比,增加肌肉比,这样才能达到苗条和有形体美的效果 。
减肥不能靠单一的食物而是要多种类均衡营养的搭配食物,这样才能有足够的营养来代谢和燃烧脂肪 。
因为人体每天都需要蛋白质,碳水化合物,健康脂肪,维生素,矿物质,纤维素及水的摄入量,如果缺乏了这些基础的营养素,就会导致身体透支体内储存的物质来进行供能,一旦恢复正常饮食,体重会立马反弹回来 。
玉米红薯怎样搭配更利于减肥?1,早餐:玉米一块+脱脂奶一杯+圣女果8颗 。
2,午餐:红薯一块小半碗米饭+清炒鸡胸肉100克+白灼西蓝花100克 。
3,下午3~4点加餐,低热量水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物 。下午加餐主要是补充能量,避免挨饿,避免下一餐摄入过量 。
4,晚餐:玉米红薯粥混合食用+清炒豆腐80克+白灼生菜100克 。
5,全天喝水1500~1700毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪,因为燃烧脂肪需要水的参与 。以白开水为主,小口慢饮更利于身体吸收 。
6,每天保证7~8小时的充足睡眠,睡眠充足利于身体分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用 。所以,减肥期间尽量不熬夜,不晚睡晚起,这样对减肥和身体健康都有益处 。
7,每天也要适量运动,运动能增加消耗和促进脂肪燃烧及提升代谢,对增肌和塑形都有一定的辅助帮助 。减肥期间每天保持30分钟以上的有氧运动和无氧运动交替进行,对提高心肺功能,燃烧脂肪及增肌塑形都有很好的辅助帮助 。
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