孕妈课堂开讲4个时期教你如何正确补钙

【孕妈课堂开讲4个时期教你如何正确补钙】孕妈课堂开讲!4个时期教你如何正确补钙

孕妈课堂开讲4个时期教你如何正确补钙


孕妈在怀宝宝期间,宝宝生长发育的一切所需都是从妈妈体内获得的 。钙是骨骼和牙齿等的重要组成成分 。孕妇体内的钙含量直接影响着宝宝骨骼以及牙齿等的发育情况,所以孕妈及时补钙尤为重要的 。为了宝宝的健康发育,也为了孕妈的身体健康,补钙都是不可忽视的 。但是怀孕不同时期补充钙的方法不同,下面我就为各位孕妈进行孕期补钙大揭秘!1. 怀孕早期(0~12周 )
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准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动 。一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克,建议准妈妈每天喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),那么额外补充1片钙片(300毫克钙)即可,不爱喝奶的则要吃2片钙片 。这里提醒孕妈在补钙时,要选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服,喝牛奶也应遵循这样的原则 。孕妈补钙是一个坚持的过程,不可能一下就补起来,这样的补钙效果会更好哦~ 2. 怀孕中期(13~26周)
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在孕中期,为了更好地吸收钙质,孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作,例如平时多晒太阳~充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率 。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度 。维生素D是钙被机体吸收的载体,钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼吸收,所以建议孕妈在补钙的同时,同时补充维生素D,多晒太阳可以促进维生素D在体内的合成,也可以选择富含维生素D的钙片进行补钙,吸收好又安全 。3. 怀孕晚期(27周~足月)
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妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供150-450毫克的钙,平均每天约350毫克 。此时同样要做到坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙 。这里提醒孕妈,白天的补钙时间应是饭后两餐之间以及晚上临睡前,才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢” 。4. 产后期
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卸货成功就可以放松警惕?划重点啦!产后补钙也很重要!产后妈妈补足钙,不仅有利于自身产后的快速恢复,更能提高乳汁的质量 。因此,用母乳喂养宝宝的妈妈,必须摄取足量的钙 。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁,否则母乳喂养的宝宝也会缺钙~

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