现代社会很多人都被失眠困扰着，失眠不仅容易让人精神不济，时间长了还有损身体健康 。
【失眠了如何自我调整】失眠很痛苦，但却不敢吃安眠药，一是担心安眠药有依赖性，二是因为安眠药吃了之后，虽然睡着了但第二天并不解乏 。而且，国际医学界最新提出，长期使用安眠药，上了年纪后容易摔倒，而摔倒导致的骨折以及身体损伤，会使生活质量直线下降 。
高碳水化合物食物或饮料可以帮助你睡眠，如香蕉 。香蕉富含镁，镁能放松肌肉，促进褪黑激素和血清素的分泌，后者是促进睡眠的激素 。也可以吃燕麦 。燕麦中的谷类能促进胰岛素分泌，自然地提高血糖水平 。燕麦还含有褪黑激素，一种促进睡眠的激素 。此外，杏仁和蜂蜜也适合睡前食用 。
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动 。
想要尽快入睡，可以用自我联想的方法，躺在床上，闭上眼睛，脑海当中想象一个浩瀚无垠的宇宙，有很多闪亮的星星，很美丽，慢慢看着 。不知不觉就睡着了 。
失眠了如何自我调整？1、消除病因 。分析自己有无失眠的原因：作息不规律的及时调整；睡前喝浓茶咖啡的调整时间或减少；平素用药的观察药物有无影响；觉察自己的情绪是否焦虑或抑郁；如果自己无法了解，可寻求专业人士的帮助 。
2、正确理解失眠 。睡眠是否满足个体需要、白天是否受影响是失眠的重要条件，正确理解失眠，切勿放大症状形成心理性失眠 。
3、行为调整 。放松训练，自由想象训练等，克服睡前焦虑，建立有规律的睡眠节律 。适度运动，晒太阳 。
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