最大心率是多少 _心率

第一、最大心率是多少？
每个人的最大心率都不一样。打个比方，一辆法拉利，能轻轻松松开到180km/h，而一辆十万左右的家用车，或许能达到这个速度，即使能达到，也是竭尽全力了。回到跑步，也不是说心率高就一定不好。一般情况，最大心率公式是220-年龄=最大心率随运动能力不同，最大心率也会有上下浮动。第二、心率区间的划分心率区间一般以最大心率的百分比来划分，按照最大心率200来计算。热身区：最大心率的50％-60％，心率约100-120 。基本上我们做完热身远动，或者快走五分钟，就能达到这个心率了。燃脂区：最大心率的60％-70％，心率约120-140 。这个心率一般是我们在做一些轻松有氧锻炼，例如慢跑（慢到我们可以跟朋友有一搭，没一搭的边跑边聊，也不觉得呼吸困难）时出现。有氧耐力区：最大心率的70％-80％，心率约140-160 。在这个心率段，我们跑步就不适合边跑边聊天了。一般配速在6分钟上下的慢跑，2公里后，心率会稳定在这个区间。马拉松配速区：最大心率的80％-90％，心率约160-180 。这个区间虽然叫马拉松配速区，但是换算成对应配速，每个人都不太一样，因为每个人的能力不同。怎样界定自己在这个状态，就是跑得时候，我们会有意识的去用力呼吸，但是迈腿的频率依然能保持。如果是没有经过系统训练的跑者，不建议让自己保持这个状态超过20分钟。无氧耐力区：最大心率的90％-100％，心率约180-200 。如果是跑步，这就是我们百米冲刺时的心率。这个心率段更多是出现在力量训练的时候，在这就不过多去讨论了。