如何正确引体向上 _云知道

这是一个棘手的情况，因为存在一个预先存在的条件。要进行安全的锻炼，要注意下几种：
1.避免在运动中劳累。
这可能是导致问题的主要原因之一。因此，每次做引体向上时，都要注意看看自己是否在咬牙齿，弯曲脖子和身体前倾。另外，如果你发现头部感到不适，造成的压力的原因例如强力呼吸，屏住呼吸，向前伸出头部等。
考虑一下你想要激活的肌肉，以及如何呼吸（即在牵引阶段迅速而有力的呼气），并考虑放松头部和颈部。然后去做。因此，请勿这样做：

无论如何，所有的颅骨紧张都不会帮助你轻松地克服困难。
2.在整个运动过程中，将身材保持在中立位置。
向前看是很好的方法，不要通过抬起头来向上拉脖子，这会在颈椎之间产生空隙。另外，如头向前身子自然向前倾。那么你可能还需要将其稍微向后拉，并且只有在你从下面开始，我花了一些时间进行关节活动练习。

注意：如果确实有向前的头部姿势，则这可能是导致问题的原因之一。因此，你将需要采取措施通过关节活动训练，改善姿势的练习来纠正它。
3.每次锻炼之前，请先对颈部和肩膀进行一些关节活动性锻炼。
这将使身体变热，让身体做好准备，如果你有骨关节问题，那么一个完整的关节活动度训练计划是必须的。你可以在上半身训练之前先在脖子和肩膀上花费至少3-5分钟热热身。从这些初学者级练习开始。
专门针对脖子和肩膀：
肩膀不良的姿势可能导致许多人的肩膀前部变得紧绷。锻炼前为肩膀热身将有助于改善身体形态并防止受伤。

站立时双脚分开与肩同宽，并保持杠（可以是毛巾）与地面平行。用过度的握力将杆保持得尽可能宽。
保持手臂伸直，慢慢将扫帚抬高到头顶上方。握紧核心，保持良好的姿势和平衡。
【如何正确引体向上】尽可能将扫帚放在头后。保持2秒钟，然后返回起始位置。
脖子颈部活动在日常活动中很重要，但经常被忽略。颈部运动不良会导致颈部和头部以及上背部疼痛和问题。

双手放在膝盖上坐下或站立。
将头向一侧倾斜，直到感到绷紧。慢慢向前滚动头部，将下巴伸到胸前，尽最大可能没有痛苦。
继续将头向另一侧滚动，直到感觉到脖子另一侧有拉力。
绕3个半圈，缓慢而平稳地移动。
4.在进行引体向上训练之前，先做肩胛骨引体向上。
这不仅将帮助锻炼肩胛骨和肩部适当的肌肉，而且还为你提供了放松头部和脖子的拉伸练习机会。悬挂式肩胛骨肌练习非常棒，因为它们以自然的运动刺激目标肌肉，并抵抗自然负荷（你的身体）。

手臂伸直但保持接合。为避免肩膀撞伤，请使用比肩膀宽的把手；使身体呈“ Y”形，并找出最适合你的形状。放松并向上旋转肩骨，使肩膀抬起至耳朵，在此初始位置和整个位置保持肌肉紧张。
5.技术上的失败。
除非你绝对确定以正确的技巧做引体向上。但通常是没有正确的锻炼才出现问题。但是，如果你是训练技术性失败而不是肌肉问题，那可以大大降低发生这些问题的风险。