人体在夜间睡觉以后,早晨醒来会拥有较强的能量,体内的代谢活动也会比较旺盛,其实晚餐不需要吃的太多,过饱不利于睡眠,并且还会加重肠胃的负担 。而且现在很多人的饮食习惯都不太规律,经常熬夜吃夜宵等 。
![晚上应该怎么吃才有营养又不会发胖呢](http://pic.yunnanlong.com/220910/1ZAH3N-0.jpg)
那么,晚上应该怎么吃才有营养又不会发胖呢?【晚上应该怎么吃才有营养又不会发胖呢】1、吃粗粮
如果是在减肥期间,在晚上的时候可以吃粗粮,晚餐不能不吃,它与早餐间隔的时间又长,不然能量会得不到补充,对人体健康和减肥都不利 。而粗粮的饱腹感很强,不需要过多的食用就可以支撑到第二天,而且粗粮有助于促进肠胃的蠕动,加快人体粪便排出,防止代谢废物堆积 。
2、吃果蔬
晚餐的时候,不需要摄入过多的肉类食物,所以可以多吃一些蔬菜,水果也可以适当的吃一些,糖分较多的水果少吃 。蔬菜类建议多食用一些绿叶菜,另外芹菜、青瓜、冬菇、木耳等食物,也可以多吃 。
![晚上应该怎么吃才有营养又不会发胖呢](http://pic.yunnanlong.com/220910/1ZAJK3-1.jpg)
3、吃鱼类
晚上的时候,其他的一些肉类不太适合,因为脂肪含量会比较丰富,而鱼类会比较适宜,主要是由于鱼富含蛋白质,但是脂肪含量没有其他肉类高,所以是比较有营养又不会发胖的食物 。
4、吃燕麦
燕麦富含可溶性纤维和不溶性纤维,能够吸附体内的胆固醇并把它代谢出体外,而且还可以缓和便秘的情况,清除身体过多的脂肪 。另外,燕麦中还有大量的营养物质,比如各种维生素,不仅可以加快体内代谢,还可以补充人体所需的成分 。
![晚上应该怎么吃才有营养又不会发胖呢](http://pic.yunnanlong.com/220910/1ZAK4C-2.jpg)
最重要的是,燕麦可以作为代餐食品,晚上的时候可以吃 。
总之,晚上可以尽量少吃,但不可以不吃 。此外,一些非油炸、高能量的食物别吃了,烹饪方式可以选择清蒸清炒,限制总能量的摄入,在用餐后一段时间,可以适当的运动一下,有助于消食 。
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