晚餐的重要性一日三餐,对于健康和减肥来说,每一餐都很重要,早餐作为第一餐,对膳食营养的摄入,健康状况以及工作学习效率至关重要,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用,晚餐提供的能量占全天能量的三分之一,虽然很多人都觉得晚餐吃不吃无所谓,可不吃晚餐的做法是完全错误的 。晚餐与次日早餐时间相隔较长,所提供的能量应该满足晚间活动和夜间睡眠的能量需求 。所以吃对晚餐同样很重要 。
![晚餐吃什么更易发胖](http://pic.yunnanlong.com/220910/1Z6451402-0.jpg)
晚餐,吃什么更易发胖?1、晚餐吃得过于丰盛、油腻
很多人都是因为白天工作太忙,时间紧张,不吃早餐,午餐凑合,到了晚上,时间充足了,开始坐下来大吃 。
饭菜做得很丰富,而且高脂肪、高蛋白的食物较多,所以长此以往,会导致肥胖,大大增加各种慢病的危险性 。
2、晚餐摄入的食物过多
如果晚餐摄入的食物过多,吃得太饱,血糖和血中氨基酸的浓度就会增高,胰岛素的分泌也相应增加,因为一般情况下,人们晚上活动较少,能量消耗低,多余的能量会在胰岛素的作用下合成脂肪存在体内,会使体重逐渐增加,从而导致肥胖 。
【晚餐吃什么更易发胖】
![晚餐吃什么更易发胖](http://pic.yunnanlong.com/220910/1Z645K26-1.jpg)
故此,晚餐这样吃会更好1、控制好晚餐的能量摄入,占到全天的30%
2、谷类食物可在米面中增加富含膳食纤维的粗杂粮,比如燕麦、糙米、全麦食物等,这种食物可增加饱腹感,又可促进胃肠蠕动,有利于控制体重 。
3、动物性食物,晚餐不能超过50克
4、晚餐蔬菜要找到全天500克蔬菜的三分之一,也可以加水果
5、晚餐一定要适量,以脂肪少,易消化大食物为宜
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