减肥期间一定要运动吗 _减肥

姜炒米减肥没有听过，但是花里胡哨的减肥方法到底有没有用，还是要看有没有热量缺口，如果姜炒米只是泡水喝，增加了喝水量，促进新陈代谢，在一定程度上是可以帮助减肥的，但是只靠它来减肥，不注意饮食搭配运动，没有热量缺口，减肥依然只是想当然！

减肥的基本原则打造热量缺口我们都知道，减肥期间要控制饮食，一定要少吃，少吃是为了打造热量缺口，可是应该少吃多少才算是合理的？我想应该有很多人是懵的。
我们经常会建议减肥人群去体味七分饱，可是如果单靠自己的感觉，可能更多时候会产生错觉，尤其是在外力的影响下，比如一边吃饭一边聊天，或者一边看电视、玩手机，所以定时定量进食就显得尤为重要，通常减肥期间我们建议一天摄入的卡路里在1200-1400大卡左右，不能低于1000大卡，热量摄入过性质就变了，属于变相的节食减肥。
减肥该如何规划一日三餐？通常早餐、午餐、晚餐的热量分配比例是3:4:4，虽然早餐所占的热量比例比较低，但是早餐我们建议还是要吃的丰盛一些。
1、早餐建议
主食方面可以吃一些杂粮粥，比如燕麦粥、藜麦粥、紫薯粥等，热量相对白粥比较低，并且更能抗饿，豆浆、牛奶、豆制品及奶制品可以每日替换着吃，很多人早餐都不吃蔬菜，其实早餐最应该吃一些新鲜的蔬果，不但可以补充维生素和矿物质，蔬果中丰富的膳食纤维可以帮助肠道蠕动促进代谢，而且很多上班族中午吃饭都比较晚，适当多吃一些含有膳食纤维的食物可以抗饿，不至于因为太饿而导致午餐不下心摄入过多。

2、午餐、晚餐建议
午餐和晚餐亦是如此，注意饮食上的搭配，饮食清淡，少油少盐，这里要提醒大家，不要轻易去尝试哪些明星减肥法，比如光吃水煮蔬菜，只吃一个水果类似这样节食的减肥方式，可能刚开始尝试，你会看到明显的效果，但是这种方法很难坚持，最终你可能会因为报复性饮食而反弹，或者就是最终看到食物就会产生害怕心理，生出心理疾病。
3、加餐建议
再说说加餐，其实我们一直提倡的是减肥期间可以加餐，减肥就是要与食物达成共识，与其和解，适当加餐不但不影响减肥，还可能使你的减肥之路事半功倍，两餐之间若隔得时间太久，吃一些水果或者一小把坚果，既能保护你的胃肠道，还能有效预防暴饮暴食。
减肥期间一定要运动吗？1、再简单的运动也好过不运动
我们常说，减肥“七分靠饮食，三分靠运动”，那是不是就说明运动不重要呢？其实如果你的时间比较充裕，那一周3-5次固定的运动时间是最佳的，虽然每次运动可能消耗的热量不会太多，但是适当运动是可以增加我们基础代谢的，这可以我们占我们人体热量消耗的70%，可能一开始效果不明显，但是到了减肥平台期，你就能很容易的看到它的优势了。
2、没有时间运动怎么办
当然，如果你没有足够的时间去锻炼，那可以试试NEAT减肥法，就是将身体活动融入生活，比如上下班步行或骑行，尽量不坐电梯，去爬楼梯，减少久坐时间，适当站起来走动走动，在家多做做家务，不要总是躺着，家里有宠物的可以陪宠物玩一会，这些生活中的小事，其实都是在帮助你消耗热量。