低热量,高纤维,饱腹感强的食物利于减肥 。这些食物热量低,饱腹感强能更好的减少摄入量,控制食物摄入量,从而达到减轻体重的目的 。
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减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥体内多余的脂肪,增加肌肉比例 。减少高热量,高脂肪,高糖分食物摄入量,通过这样的饮食调整,才能达到均衡饮食和均衡营养的目的,从而达到健康减肥的效果 。
![减肥期间吃哪些食物利于减肥呢](http://pic.yunnanlong.com/220911/03463J949-1.jpg)
减肥期间吃哪些食物利于减肥呢?食用低GI食物,低GI食物升糖指数低,食物的GI值比较低,对血糖和胰岛素的影响比较小,饱腹感比较强,是减肥期间优选的健康食物 。
具体有哪些呢,如下:
主食类:薏米,玉米,燕麦,藜麦,全麦面包,糙米,黑米 。
蛋白质类:鱼虾肉,鸡胸肉,牛奶,脱脂奶,无糖酸奶,鹰嘴都,扁豆,四季豆,大豆,豌豆,毛豆,黑豆,绿豆,红豆,去皮的鸡鸭鹅肉等食物 。
水果类:橙子,橘子,葡萄柚,柠檬,苹果,梨,桃子,李子,杏子,樱桃,蓝莓,黑莓,草莓,柚子等水果 。
蔬菜类:生菜,菜心,西兰花,卷心菜,花椰菜,油麦菜等蔬菜 。
![减肥期间吃哪些食物利于减肥呢](http://pic.yunnanlong.com/220911/03463HO6-2.jpg)
【减肥期间吃哪些食物利于减肥呢】除了这些低热量的食物以外,每天也要保持少量多餐,每餐吃7分饱,以清蒸,白灼,清炒,炖煮的烹饪方式进行,加上适量运动,这样才能达到健康减肥的效果 。
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