是哪些原因造成了跑步后腿越来越粗的呢 _跑步

跑步后腿越来越粗，是有原因的。

%20长期坚持跑步可以给人带来很多的好处，越来越多的人通过跑步收获了健康的身体以及自信，坚强，不惧困难的优秀品格。
然而，跑步并不是一项简单的运动，在跑步过程中，我们会遇到各式各样的问题。就比如说腿越跑越粗的问题，这也是许多跑者的烦恼。
那么，是哪些原因造成了跑步后腿越来越粗的呢？
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%201.平时没有做跑后拉伸运动，或者不重视跑后拉伸运动。有相当一部分人根本就没有把跑后拉伸运动重视起来。平时跑步都是抬腿就跑，跑完就去做其他事情。或者是简单比划两下，就结束了。
这样做除了会延长身体恢复时间，给身体留下伤病的隐患以外，还会使腿部看上去越来越粗壮。
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跑步过程中，我们的双腿会不停地交替迈动成千上万次，这是由肌肉不停地收缩来达成的。
跑完后，肌肉还会处于紧缩的状态。这时，就必须通过外力拉伸来放松肌肉，把肌肉拉长，使之恢复弹性，恢复柔软度。
如果不拉伸或者是拉伸不够，腿部肌肉就一直会呈现紧缩，攥紧的状态。时间一长，就会出现腿部肌肉僵硬如石头，腿围越来越粗的情况。
因此，每次跑完步后，一定要认真做好拉伸运动，并形成良好的习惯。

跑后拉伸运动是静态的，可以在跑步停止以后，心率降到正常位置以后进行。包括大腿前后内侧的肌肉拉伸，小腿肌肉拉伸，每个动作至少坚持30秒以上。
平时如果时间充裕的话。最好临睡前再利用泡沫轴给大小腿肌肉来一次彻底的深层次的放松。
这样，就可以避免腿围变得越来越粗的现象了。

2.平时跑得太快也会使腿围从外观上看上去越来越粗。我们的腿部肌肉分别由快肌和慢肌组成，快肌和慢肌呈现此消彼长的情况。快肌发达，慢肌羸弱，慢肌发达，则快肌萎靡。
快肌主导爆发力。由于快肌纤维直径粗，快肌发达的人腿围看上去会非常的粗壮，就像短跑运动员。
如果我们在平时的跑步过程中，跑得很快，就会锻炼到我们的快肌，使腿围变得越来越粗。

而慢肌主导耐力。慢肌纤维直径细，慢肌发达的人腿部会非常的纤细，修长，就好比马拉松运动员。
【是哪些原因造成了跑步后腿越来越粗的呢】因此，在平时的跑步过程中，要尽量慢跑。用慢跑的方式来锻炼身体，打造强大的有氧基础。同时，也使自己的腿围看起来非常的修长，好看。而快跑只是开胃小菜，它只能占到总训练量的二成左右。