遇到平台期怎么办 _云知道

坚持低碳饮食一段时间，可以明显感觉到降血脂、降血压、改善皮肤、提神醒脑的明显效果，但最「吸粉」的毫无疑问是它卓越的减肥效果。
然而减肥一段时间，想要再接再厉，争取更上一层楼的时候，有些小伙伴发现突然「减不动」了。那你有可能到平台期了。

什么是平台期首先，要清楚并不是每次体重停滞都是平台期，在减肥的过程中，体重并不是直线下滑，而是呈现总体波动下降趋势。

不管是什么减肥方式，都会遇到平台期，这时候你就需要针对你的减肥方式进行分析。本文局长以低碳饮食为例，教你如何分析以及如何打破平台期。

减肥平台期指的是体重下降一段时间后，开始停止下降，并且持续几周甚至几个月的时间。
以下两种情况，都不算遇到平台期：

①低碳饮食时间不长，或者减去的重量还不多（5斤以内）。
这时候你还没真正开始燃脂呢，减去的体重也主要是水分。这时候就需要重新审视一下自己的饮食结构，可能你执行不到位哦~
②体重停滞时间少于2周
每个人的身体状况、适应程度不同，会导致减肥期间体重呈现波动下降趋势。因此，短时间内的体重停滞，是属于正常情况。
同时，每天进食量、饮水量、食物种类、身体状况、排便情况等的不同，也都会导致体重小范围内波动。
为什么会有平台期任何一种减肥方式都不会让脂肪无限下降，低碳饮食也是。
人体是一个成熟的自我调节系统，危机感以及自我保护意识都很强，如果体内脂肪不停被分解，身体就会启动自我防御机制，制止脂肪的持续减少，不任由体重一直下跌，对身体造成伤害。

脂肪并不只是一堆肥肉的存在，它是人体的重要组成部分，在供能、消化吸收、内脏器官正常运转等都方面都需要它的参与。
当低碳饮食一段时间后，体脂降到一定程度，身体会「感受」到自己觉得合适的脂肪量，开启自我调节机制，不让它再继续下降。
这就是平台期的本质原因，小基数的伙伴会更明显。如果你短时间内减重太快，同样也会被限制。
遇到平台期怎么办？

1、继续坚持
你有可能遇到「假平台期」的情况，这时身体可能还处于适应期或者处于短期波动的情况。不要过分注重体重秤上的数字，只要体重整体趋势是下降的，就意味着低碳饮食有在见效。
这时你需要对自己的身体多点耐心，再认真坚持一段时间。
如果你比之前摄入更多的蛋白质，或者低碳水的同时有做力量训练，此时你可能肌肉增加了、脂肪减少了，但是体重数字没变化。你可以通过视觉感受或者腰围臀围大腿围的减小感受到你的变化。
2、重新审视你的饮食
遇到「假平台期」的第二种情况，就是你低碳饮食执行不到位。
有些小伙伴对碳水化合物认识不够或对隐形碳水缺乏警惕，都会导致碳水摄入过量，误以为自己有标准执行低碳饮食。
此时要重新审视一下，哪些食物可以多吃哪些食物少吃甚至不吃，该补课的要回去补课。
①没有砍掉足够的碳水