如何预防运动乳酸堆积 _运动

首先，我们要明白不是每次运动过后都会造成乳酸堆积，也不是每个人运动过后都会有肌肉酸疼的感觉。那为什么有人每次跑步都全身酸疼，有人天天跑步也没事？
要搞清楚原因，我们得先从了解一下乳酸形成的过程开始。

乳酸堆积是如何形成的高中生物课本就讲过，乳酸是葡萄糖分解时产生的中间产物。一般发生在剧烈运动过后，由于运动强度超过了身体的适应能力，氧气大量消耗但供不应求，乳酸在短时间内不能完全分解，从而导致乳酸在体内大量堆积。
拿跑步来说，一个平时很少运动的人，偶尔跑步3公里，就已经超过了平时一个月的运动量。由于他的新陈代谢的水平和最大摄氧量都相对较低，所以他跑步时很可能会大口喘气，感觉乏力。体内堆积的大量乳酸，在第二天就会突然爆发，就会有很强的酸疼感。
所以简单的说：运动强度过大，身体做了无氧运动是导致了乳酸堆积和肌肉酸疼的主要原因。

缓解全身酸疼感有哪些办法肌肉酸疼一般会持续一周左右，并且会逐渐减轻并消失。运动过后的那就天酸疼感最强烈，想要缓解酸疼感，可以尝试以下3个方法：
1、运动后拉伸
无论什么运动，运动后拉伸都是十分有必要的。拉伸可以放松肌肉，扩大肌肉的活动范围，增加柔韧性，改善肌肉僵硬和血液循环，从而减轻酸疼感。常见拉伸动作比如：压腿。
【如何预防运动乳酸堆积】2、按摩
按摩对促进血液循环起到很好的作用，也能快速消除疲劳。我们可以采用手拍打，捏推等动作按摩酸疼部位，当然按摩器械的效果可能会更好一些。
3、温水淋浴
温水淋浴或者温水泡澡是消除疲劳感最有效的方法。温水可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而加快乳酸的排出。

如何预防运动乳酸堆积既然我们已经知道了乳酸形成的原因和过程，那么下次运动时，我们就可以适当降低运动强度，可以佩戴智能运动手表时刻监测身体的数据，保持我们一直在做有氧运动。
另外从长期考虑，我们应该坚持长期定量运动，增加我们的身体的新陈代谢，保证身体分解乳酸在一个相对较高的水平，才能从根本上解决运动后酸疼的感觉。
综上所述运动后乳酸堆积产生全身酸疼，并不是发生在每个人身上，运动过量，过多无氧运动以及没有拉伸是导致酸疼感的主要原因。缓解酸疼最有效的方法是拉伸，按摩和温水浸泡，而预防乳酸堆积的根本办法是坚持运动，提高身体的新陈代谢作用。