大脑的特点是 ， 只会专注的做好一件事 ， 也就是说 ， 你为其他事情消耗了脑力 ， 手头上正在做的事情 ， 就会因为缺少脑力支撑 ， 导致事情做不好 。
所以 ， 我们要学会一些提升专注力的方法 ， 让大脑能够专注于当下 ， 不浪费专注力去想哪些没用的想法 ， 可以更好的解决现在的问题 。
我常用的方法叫做5分钟专注力圈练习法 ， 长期坚持使用这个方法进行练习 ， 你的专注力时长会增加 ， 专注力质量也会得到明显的提升 ， 你可以跟着我一起做 。
5分钟专注力圈练习法
具体步骤如下：
01.时间：早上起床后 ， 用5分钟的时间进行练习 。下午 ， 或者网晚上也是可以的 ， 根据你自己的空闲时间来练习 。开始练习前 ， 用闹钟定时5分钟 。
02.姿势：坐着或者躺着都可以 ， 双腿不要交叉 ， 双手放在大腿或者膝盖上 ， 要以自己舒适为主 。
03.集中意识：用1分钟的时间 ， 把意识聚集在身体与椅子或者地板接触的位置 ， 目的是为了让自己专注于当下 。
04.深呼吸：用鼻子深吸气 ， 用嘴巴深呼气 ， 深呼吸2次即可 。
05.倾听：闭上双眼 ， 用心去倾听身体内部发出的声音 。我习惯倾听呼吸声 。
06.圈子：以身体内外 ， 房间内外为界限划成3个圈层 ， 每个圈层停留30秒的时间 。
07.顺序：0.1先听身体内部的声音 ， 0.2再听房间内的声音 ， 最后听房间外的声音 ， 0.3从房间外收回到房间内 ， 0.4从房间内再回到身体内 ， 按照以上顺序 ， 循环练习5分钟结束 。
08.总结：练习结束后 ， 回顾练习中和练习后的感受是什么 ， 有就是有 ， 没有就是没有 ， 要最真实的感受 。
09.感受：如释重负的感觉 ， 身心合一的感觉 ， 精力充沛的感觉 ， 有就是有 ， 没有就继续练习 ， 练习次数多了 ， 你能感受到的好处也会增多 。
10.加强版：你还可以在执行以上步骤时 ， 添加上一个“奖励”的选项 ， 告诉自己：“如果我按照以上步骤认真做了练习 ， 并记录下我的真实感受 ， 就奖励自己买一本喜欢的书 。”
或者是喜欢的食物 ， 看一部喜欢的电影 ， 喜欢的衣服 ， 为你在做的事情赋予可视化的奖励 ， 能够让你持续去做某事 。
3.
我和你分享一下 ， 我在练习时的感受 。
这个练习方法看似分了9个步骤 ， 很繁琐 ， 其实特别简单 ， 刚开始时 ， 你可以边读步骤边感受 ， 可以随时停下来 ， 用时1分钟足够了 ， 第一遍以熟悉整个流程为目标 。
当你操作一遍之后 ， 基本上就能记住了 ， 可以再次练习 ， 练习4分钟就可以了 ， 等你完全记住整个流程了 ， 你就会秒入状态 。
随着呼吸倾听身体内部的声音 ， 感觉时间到了就给大脑下指令 ， 转移到下一个圈层 ， 倾听房间内的声音 。你需要注意的是 ， 要记得给大脑指令 ， 调动感知集中在某个圈层 ， 不要沉浸在一个地方 。
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