具备5公里跑能力的跑者怎么晨跑减肥 _减肥

晨跑5公里能减肥吗？粗略地说，可以减肥。之所以说“粗略”，是因为减肥的达成，并不是由运动一个因素决定的，而且运动的因素中还涉及强度、时长和频率等问题。那么，如果想早晨起来跑5公里达到减肥的目的，该怎么做呢？

新手无需跑5公里也能减肥跑5公里是什么概念？这样说吧，平时不运动的人，根本跑不动。健康的年轻人和中年人，通常坚持半年左右的规律跑步锻炼才能具体跑5公里的能力。所以，新手想通过晨跑减肥，讨论是否要跑5公里，不具有实际意义。实际上，新手刚开始只要能够坚持每周2到3次慢跑，时长达到30至60分钟，就能看到不错的减肥效果。至于在30至60分钟之内完成的慢跑距离并不重要，哪怕是连走带跑完成的也可以减肥。当然你不能以走为主，而且还让自己很轻松。
此外，晨起长跑时，由于经过一晚6至9小时的睡眠，身体已经处于空腹状态，所以身体会更快地转到以消耗脂肪为主的供能状态，更有利于减肥。要注意的是，空腹晨跑可能有潜在的健康风险，并不一定适合每个人，也不建议长期采用，特别是体弱者、老年人及有心血管疾病的人应避免空腹晨练。

具备5公里跑能力的跑者，怎么晨跑减肥【具备5公里跑能力的跑者怎么晨跑减肥】具备5公里跑能力的跑者，一定是经过了一段时间的锻炼的健身者，心肺能力和体能都有了一定的基础。而且体脂率一般处于正常范围，至少也接近正常值的上限附近，比如男性可能在18至20%上下。如果采用匀速5公里晨跑，或许刚开始的阶段会有一些效果，不过身体一旦适应，则不会产生明显的减肥效果。
因此，对于这一类跑者来说，需要调整5公里跑的方案，需要更多地加入爬坡跑、冲刺跑、燃脂跑、间歇跑、高强度间歇跑等多种跑步方案。另外，饮食上应积极配合，对热量的摄入进行较严格地控制。

跑步频率除了前面讲的情况，跑步能否减肥，还和跑步频率有关，也就是一周跑几次。如果一周的跑步次数少于3次，也就是只跑0至2次。怎么会有0次？比如两周才跑一次，那么其中有一周就是0次。这样跑步减肥的效果根本无法累积，而且每次跑步后的数天内你都会遭受肌肉延迟性酸疼的折磨。每周3至5次的跑步频率才能确保产生减肥效果，不过以前从不运动的新手可以从每周2次跑步起步，让身体逐步适应。
具体5公里跑能力的朋友，如果准备采用一个马拉松备赛训练计划来进行长跑锻炼，那么长达数月的训练，一定能消耗掉身上多余的脂肪，你根本不用担心是否能达到减肥效果，只要专心完成训练计划就好了。
运动产生减肥效果的根本，仍旧是通过加大消耗，以及饮食的配合控制热量摄入，从而创造体内的热量赤字环境，实现减肥。所以，是否晨起长跑并不是太重要（其它时间也可以），至少它不是决定性因素。不过，一天之计在于晨，能做到长期早起晨跑5公里的人，减肥成功没问题！