晨练和晚上锻炼哪一个最减肥

2022-09-11 云知道减肥

晨练和晚上锻炼，哪一个最减肥？

一．理论上，晨练更利于减肥。【晨练和晚上锻炼哪一个最减肥】1.了解锻炼减肥的脂肪消耗过程。
以有氧锻炼减肥，前十几分钟消耗糖原为主，脂肪虽有消耗，但是，占的比例小；锻炼到十到二十分钟时，脂肪消耗的比例开始提高；半小时以后，脂肪消耗占能量供给的一半以上。
2. 晨练利于减肥，在于“提前”进入到了消耗脂肪的状态。
一个晚上的新陈代谢之后，糖原被大量消耗，早起进行有氧锻炼减肥，可以加快进入到消耗脂肪的状态，不过，这里的“晨练”，是指空腹锻炼。据有关研究显示，早上空腹锻炼，相对于进食之后锻炼，可以多消耗20%的脂肪。

二．晨练不建议空腹锻炼。虽然说，早上空腹锻炼更利于减肥，但是，早起时，血液里的糖原比较低，进行空腹锻炼，容易引发低血糖，而且，也会消耗掉部分肌肉；所以，晨练不建议空腹锻炼，尤其是低血糖者、高血压者、心律不齐者。

三．明确减肥的实质，坚持锻炼，同时控制饮食，才是正道。减肥实质在于消耗掉过多的脂肪，一方面应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳等有氧锻炼，保证足够的锻炼时间、锻炼次数和锻炼强度，另一方面应合理控制饮食，避免过多饮食热量的摄入，只要坚持二者，就必然会取得瘦身的效果。
（下图：合理的饮食结构）

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