第1问怎样跳绳才能达到减肥的目的


第1问怎样跳绳才能达到减肥的目的


第1问:怎样跳绳才能达到减肥的目的?为了达到加大热量消耗的目的,必须在运动频率、运动强度、每次运动时长三方面都有所保证 。
运动频率:每周至少安排3次跳绳 。每周只有1或2次运动,甚至几周才跳绳一次,都无法累积跳绳带来的减肥效果 。建议
运动强度:根据公式“(220-年龄)*60%至80%”计算所得结果来控制,但建议在60%上下,如果心肺能力差,可以再低一些也没有关系 。
运动时长:每次40至60分钟 。这主要涉及一个多长时间才能更有效地燃烧脂肪的问题 。健身教练们都建议做有氧运动应超过30分钟,这个建议是正确的 。但并不是说前30分钟没有消耗脂肪,从第31分钟才开始消耗 。脂肪在运动过程中是参与供能的,但在前期供能比较小,大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%,因而超过30分钟的有氧运动,燃脂效果会更好,但并不是说前30分钟就不消耗脂肪 。
如果新手能做到上述三点,大多数新手都可以在1至3个月里取得不错的运动减肥效果 。但问题又来了 。跳绳可不是一个轻松的活,特别是对于以前很少运动的人来讲,别说一次连续跳30分钟,跳3分钟都大概率做不到 。怎么办?
(1)在体能所及的范围内分组跳 。例如每组跳50个,休息1分钟,再跳下一组,如此循环 。
(2)加入其他有氧运动 。例如,前20分钟安排分组跳绳,后20分钟安排分组开合跳 。
第1问怎样跳绳才能达到减肥的目的


第2问:跳绳的同时,该怎么控制饮食?跳绳能够起到减肥的作用,但并不表示你跳绳了就一定能瘦下来 。因为从“热量负平衡”的角度来看,跳绳只是加大了热量的消耗,却没有解决热量摄入多少的问题 。
在新手来说,在最初的1至3个月里,经验上只需要调整一下饮食习惯,配合跳绳运动就能达到较好的减肥效果 。调整饮食习惯的措施主要包括:大幅减少油腻、油炸类食物,减少高甜食物(包括各种饮料),少吃或不吃零食,禁止夜宵,晚餐以七分饱为原则 。做到这些,基本上就能满足跳绳初期的减肥需要 。
随着身体对当前跳绳运动和饮食习惯的适应,减脂效应也会慢慢减弱,甚至消失 。所以,跳绳(包括其他有氧运动)能减肥,并不是绝对会发生的,至少需要同时控制好饮食,以及在进入平台期后及时进行运动和饮食方案的调整 。
第1问怎样跳绳才能达到减肥的目的


【第1问怎样跳绳才能达到减肥的目的】如果能解决好上述两方面的问题,新手跳绳减肥的效果甚至可能有“日新月异”之感 。实际上,运动减肥的思路完全可以再开阔一些,在坚持以一种有氧运动(比如跳绳)为主的情况下,完全可以再尝试其他的有氧运动,比如跑步、打球、游泳、瑜伽、骑车等 。中高阶的健身者,还可以将力量训练和有氧运动结合起来,从而取得更好的减脂效果 。

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