为什么平板支撑练不成腹肌( 二 )

2022-09-11 云知道平板支撑

√ 平板支撑的原理
1.没有位移和外部刺激，靠的是自重抗阻力
2.静态的肌肉收缩与张力，靠的是肌肉本身的弹性
√腹肌形成的原理
1.外部负重压力等运动刺激，靠的是外部抗阻力
2.肌肉的收缩和张力，靠的是外部运动的刺激

很显然，平板支撑练不出腹肌，自然也就谈不上需要支撑多久才能练成腹肌的说法了。那平板支撑能有什么作用？
平板支撑有什么作用？在健身界，平板支撑真是一个香饽饽，任何热身运动和集体运动，都离不开平板支撑，既然人人都喜爱，平板支撑有什么好处呢？
1.平板支撑能燃脂
正如上面所讲，平板支撑静态的抗阻力，确实能燃烧体内的糖分与脂肪，提高新陈代谢的同时能够有效消耗能量。
在平板支撑的练习中，腹部、腿部和四肢都要参与进来，时间一长容易暴汗消耗能量。正确的姿势如下：

动作要领：
1.头、肩膀与背脊形成一条直线，与地面呈180度水平线。
2.双手手肘的距离呈现内八字，不超过肩膀的宽度
3.大腿前后侧发力，脚后跟向后延伸，让身体产生前后拉伸的感觉
注意事项：
1.腰部不能塌陷，腹部要收紧用力，臀大肌要内收
2.臀部不能躬起，不能靠背脊发力，头部不能高抬或低垂

2.平板支撑能改善姿态
我们常常久坐不动，驼背、高低肩、肩膀疼、骨盆前倾的毛病越来越多。而平板支撑能够收紧腰部、腿部等两大肌肉群，缓解肩膀脊椎的压力，从而纠正我们的外在形态。

写在最后【为什么平板支撑练不成腹肌】整体来说，因为平板支撑刺激的肌肉群不同，形成的原理也不经相同，所以靠平板支撑能练出六块腹肌的说法简直天方夜谭。但从另一面来说，平板支撑作为静态的抗阻力运动，在一定程度上确实能燃烧脂肪，甚至协助纠正体态。

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