热量低又饱腹是食物有哪些 _蔬菜

减肥期间要少吃，控制总热量的摄入，这些大家都已经知道了，但是每天能摄入的热量就这么多，这就涉及到了应该如何选择热量低，且体积大，又不失营养的食物。也就是我们所说的，具有饱腹感的食物。

热量低，又饱腹是食物有哪些？1、富含蛋白质的食物
尽量选择像鸡胸肉、瘦牛肉这类高蛋白低脂肪的肉类，还有鸡蛋、豆制品、牛奶这些食物吃起来都非常的方便，尤其是鸡蛋、牛奶，可以作为加餐食用。

2、富含膳食纤维的食物
主食可以选择一些全谷物、杂豆类、薯类等，这些都富含膳食纤维，与白米饭搭配食用，也可以丰富营养。
另外还要多吃新鲜蔬菜，烹饪以清淡为主，加少许的油盐，可以凉拌也可蒸煮，尽量少用酱油、味精等含钠量高的调味料，可以用葱姜蒜等调味。
我们以早餐为例，早餐吃一碗快煮燕麦牛奶加一碗蔬菜沙拉，多蔬菜，少沙拉，保管你到中午都不会觉得饿。

3、不易消化的食物
全麦面包、即食燕麦片、杂粮馒头、杂粮饼、黄瓜、苦瓜等，原理其实和膳食纤维类似，一般含膳食纤维较多的食物，就不容易消化，这一类食物耐咀嚼，升糖慢，热量低，体积大，饱腹感更强。

减脂有哪些注意事项？1、减脂速度
一般建议，轻度肥胖的成年人，每天减少125-150千卡的热量摄入；中度肥胖者，每天减少150-500千卡的热量摄入；重度肥胖者，每天减少500-1000千卡的热量摄入，每周体重减少速度控制在0.5-1千克是比较健康的。减的太快对健康会造成一定影响。
2、合理膳食
食物的选择固然重要，但是一定是建立在营养全面的基础上，不能说杂粮有助于减肥就只吃杂粮，其他食物不吃，这太极端了，而且也很难实现，所以，碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维、脂肪、水、矿物质七大营养素都要兼顾。
我想肯定有人看到脂肪就慌了，怎么还要兼顾脂肪？当然，但是我们要做到的是低脂饮食，比如选择瘦肉，炒菜放少许油等，之所以要考虑脂肪，是因为如果长期不摄入油脂，也会造成身体内分泌紊乱，到时出现姨妈出走，月经不调等症状。
3、养成好的饮食习惯
烹饪方式多选择蒸煮炖凉拌，少用煎炸烤的方式，餐餐吃的七分饱，按时进餐，不要吃太撑，也不要饿过头，如果不能够按时进餐，那就适当加餐，身边可以备一些水果、全麦面包、酸奶等，饿的时候吃一些，既能保护胃肠道，又能适当补充能量，避免出现暴饮暴食。
4、养成好的运动习惯
都说减脂七分靠饮食，三分靠运动，养成好的运动习惯，可以让你减脂事半功倍，而且运动和不运动的人，减脂成功后，身材的差距还是比较明显的，同等重量下，不爱运动的人视觉上比爱运动的人显胖哦~
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