怎样走路能减肥 _减肥

怎样走路能减肥凡事先要跨出第一步，只要是每天坚持运动，对减肥都是有帮助的。当然不同的走路方法，效率是不同的。根据研究，成年人缓慢步行15分钟，平均只燃烧9卡路里的热量；中速步行15分钟，平均可燃烧36卡路里的热量；快步步行30分钟，平均可燃烧129卡路里的热量。可以看到，不同的方式消耗的热量差了10倍。
所以要想比较快的减肥，每天至少要快走45分钟。刚开始如果体力差，走一会儿就呼吸急促，就不要太逞能，坚持快走并逐步增加运动量。判断运动量是否合适，以快走时还能够说话为准。

走路时的呼吸方式也要注意，正确的呼吸是腹式呼吸。就是尽量控制胸廓不动，吸气时腹部撑大，呼气时极力压缩腹部。这样会让你真正体会到暴走的精神愉悦感。
刚开始走路减肥的时候会瘦的比较快，看着称上的数字很有动力，不过一段时间后会进入瓶颈期，体重减的很慢，或者停止吊秤，但是不要灰心，每天按照计划进行，还是会逐渐变瘦的。

控制日常饮食减肥都从运动和控制饮食开始，大家都认可的经验是减肥七分饮食三分运动。运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，再搭配正确营养的饮食可以就可以健康减肥、神清气爽。控制饮食所要达到的目标是形成每天的热量缺口，要想健康减肥就要多吃菜，推荐番茄、黄瓜、叶菜。土豆等碳水含量高的菜要算成主食，不要多吃。
减肥期间还是要保证一定量的蛋白质摄入，鸡肉、鱼肉、豆浆都是不错的。另外，膳食纤维能增加饱腹感，防止便秘，还能降低血清胆固醇，多吃燕麦片，可以补充比较多的膳食纤维。
最后，一定要戒掉高糖高热量的食品，饮料、冰激凌、油炸、烧烤食品，这些都统统不能吃！