参考数据在这里：
关于富含维生素C水果的误区柠檬
【维生素C的推荐摄入量是】我们常认为柠檬富含维生素C，其实，柠檬的维生素C含量只有22mg，想通过柠檬来摄入足量的维生素C，可能牙都酸掉了还没有达到效果；
苹果
一天一苹果，医生远离我，想通过苹果摄入维生素C，可能有些难，100g苹果的维生素含量不到6mg，着实有限 。
维生素C的推荐摄入量是？每天维生素C的推荐摄入量是100mg，最高可耐受量是1000mg 。
维生素C的摄入并不是越高越好，长期高剂量摄入，还会面临中毒的风险 。
日常选择维生素C含量高的水果，就能满足身体所需，至于补充剂，完全没有必要哦 。
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