减肥时的主食由哪些食物代替好呢 _主食

减肥时的主食由饱腹感强，血糖上升慢，高纤维的食物代替比较好，减肥需要控制膳食的摄入量，不仅仅是总能量的控制，各个营养素的供能比例也要调整，主食的供能比应在总能量的50%~65%比较合适。

一，其实主食（碳水化合物）也有“好”与“坏”之分。1 ， “好”的碳水化合物食物主要指纤维丰富的全谷类食物，纤维质完整，碳水化合物吸收不会太快，血糖影响比较小，而且饱腹感比较强，不容易造成能量摄入过剩的称为“好”的碳水化合物。
【减肥时的主食由哪些食物代替好呢】2 ， “坏”的碳水化合物，主要指精制，加工，纤维含量少而且碳水化合物含量高的食物，比如，各种糖果，饼干，白面包，白米饭等。

二，减肥时的主食由哪些食物代替好呢？这5种高纤维，饱腹感强的食物代替比较好，如下：
1 ，糙米。
糙米保留了精米所没有的米糠层和胚芽层，含有大量有助于减肥的膳食纤维，具有改善便秘，促进新陈代谢的作用。
2 ，燕麦。
燕麦含有大量的可溶性及不溶性膳食纤维，能有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠道内的吸收，并促进其排出体外。
3 ，麦麸。
麦麸就是麦皮，小麦磨取面粉后筛下的种皮。麦麸富含膳食纤维，在胃肠减少部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。具有促进排泄，帮助清除体内残留的大便的作用。

4 ，玉米。
玉米含有较多的粗纤维，比精米，精面高4~10倍，玉米中还含有大量的镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排出。
5 ，荞麦。
荞麦含有的烟酸成分能促进机体的新陈代谢，具有降低血脂胆固醇的作用。
三，每天主食的量吃多少？减肥期间每天的主食量在300克左右，谷薯类250~300克左右，也就是每餐在80克~100克左右。