【每天走一万步能减肥吗】成人一步的步幅是0.5米左右 , 1万步大概就相当于走了5公里 , 像我们以前大学跑步 , 在足球场就要跑上12.5圈 。
每天走一万步能减肥吗?实际上 , 这没有绝对答案 , 具体得看你是怎么走的了 。
减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗 。假如你只是慢悠悠地走 , 连汗都不多出几滴 , 而且是一天分早中晚的走 , 一万步是这样一天累计下来的 , 别说走一万步了 , 就是走两万不 , 短时间基本上也是减不下来的 , 长时间可能有点效果 , 但肯定不明显 , 也很难减下来的 , 因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用 。
我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候 , 每天上下班都先走路30分钟后再坐车 , 晚饭后又走30分钟 , 坚持了1个月 , 体重一点儿减 , 最后气得他胡吃海喝了一星期 , 结果又胖了2斤 。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人 , 有很多像我这位朋友一样的 , 一天下来确实累计走了不少路 , 但半斤没减掉的大把 。
![每天走一万步能减肥吗](http://pic.yunnanlong.com/220911/2240331a8-0.jpg)
因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的 , 这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微 , 而且像减肥的人除了要运动消耗热量 , 饮食上也是必须要节制 , 如果饮食上不控制热量的摄取 , 哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时 , 跑完后几杯可乐下肚 , 出去的能量差不多也就回来了 , 甚至回来更多 , 白跑还不算 , 增加了体重是有可能的 。
但这并不是说走路不能减肥 , 长期坚持快速行走确实可以减肥 , 还能提高呼吸以及心血管系统功能 , 对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用 。
不过要想靠走路达到减肥效果 , 必须要把握以下原则:
排除遗传性的肥胖;
对于有关节疾病的 , 还是建议少走路来减肥 , 得不偿失;走路瘦身 , 不能光求快 , 必须保持正确的走路姿势(方法:保持抬头挺胸、収腹挺背、自然摆动双臂、反复交替大小步走路、脚跟到脚掌的顺序走路)
![每天走一万步能减肥吗](http://pic.yunnanlong.com/220911/22403344c-1.jpg)
控制训练强度 , 保持你的运动心率在最大心率的75%-80%即(220-年龄)*(75%-80%)
每次走路至少20分钟以上 , 要达到出汗为宜 , 每周不少于3次;
饮食节制 , 尽量少吃高热量的食物
睡前5小时禁食
最主要的就是长期坚持
当然 , 如果能学习竞走运动那样的行走模式 , 别说减肥了 , 说不定就是暴瘦!
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